Kako se iz nočne preleviti v jutranjo ptico: "Prej sem hodila spat okrog sedme zjutraj, zdaj takrat vstanem"

Če se sprašujete, kako postati jutranja oseba, je treba upoštevati več dejavnikov. Obstajajo taktike, ki jih lahko uporabite, da zjutraj lažje vstanete in ste dobre volje. Novinarka Dayna McAlpine je za Metro.co.uk delila svojo zgodbo o tem, kako je postala jutranji človek.

Ko si mlad, je ponočevanje zabavno ...

"Svoj spalni ritem sem začela uničevati, ko sem imela 18 let. Sprejela sem službo v diskoteki, ki se je zaključila ob 4.00, potem sem še ostala na kakšni službeni pijači do sedmih zjutraj. Pred vsem tem sem se v posteljo spravila nekje do enajste zvečer," je začela svojo pripoved. "Tudi na proste dni sem plesala v kakšnem klubu, če sva bili s sostanovalko obe doma, pa sva gledali filme do jutra."

"A bolj ko sem odraščala, bolj jasno je bilo, da se mora moj urnik spremeniti. Ko sem skoraj ogrozila svoj študij, ker nisem morala zaspati pred tretjo ponoči, sem se odločila, da temu naredim konec," navede svoj razlog za spremembo urnika spanja. Ne glede na to, kaj je vaš motiv, vam bo morda pomagalo, če upoštevate njene nasvete.

"Kako mi je uspelo? Se je morda zgodil čudež? Pravzaprav ne." 

Najprej se je lotila kofeina. "Spila sem veliko kave čez dan, da bi dosegla zbranost, a zgodilo se je le, da je bilo telo z njo prepojeno, v umu pa je vladal kaos."

Kupila je nekaj izdelkov, ki naj bi ji pomagali zaspati. "Seveda niso delovali, pravzaprav sem pričakovala, da bodo moj spanec uredili kar čez noč (dobesedno)."

Prijatelji so ji priporočili mrzle prhe. "Name niso delovale prav nič blagodejno, lahko le predvidevam, da so moji prijatelji malce čudni. Imela sem še večjo željo, da se skrijem nazaj v posteljo med odeje."

"Preizkusila sem kar nekaj stvari in upala, da bom preprosto postala jutranja ptica in vzljubila jutra, pa se to ni zgodilo. Zato sem se, hotela ali ne, prepustila tej nadležni rutini. Če sem se navadila dela ponoči, se bom tudi dela podnevi," razlaga, da sprememba spalne rutine "ni bila lahka".

"Dovolila sem si delati napake." Pravi, da je to je bil prelomni trenutek, saj je končno spoznala, da ji takoj pač ne bo uspelo in da bo šlo v procesu marsikaj narobe.

Rutina, ki vam bo pomagala do lepšega jutra

Najprej je prilagodila svoja jutra: "Nič več brskanja po telefonu, takoj ko vstanem. Namesto tega sem segrela vodo za kavo ali čaj in se medtem odpravila pod hitro prho." Potem ji je postalo všeč, da ima zjutraj pred službo nekaj časa samo zase: "Da mi ni treba odhiteti čez vrata in na poti pobrati vse, kar bi mogoče potrebovala čez dan."

Zvečer je ukinila čas pred ekrani: nehala je brskati po telefonu tik pred spanjem ali gledati televizijo.

"Ob enajstih sem se odpravila v posteljo in ležala tam, moj alarm pa je bil nastavljen na sedmo zjutraj," ta doslednost ji je pomagala, da počasi zavrti spalni ritem v smer, ki si jo je želela.

Opisuje, da je sprva kar nekaj ur bedela, preden je zaspala, ampak z vsakim dnem je postajalo lažje hitreje zaspati. Končno je prišla do tega, da je postala zaspana takrat, ko si je zadala čas za spanje: "Dobila sem dragocenih osem ur spanja, ki sem jih potrebovala. Zjutraj ni bilo tako težko vstati in končno sem postala jutranja ptica."

Novo na Metroplay: "To je kot droga" - Livija Pandur | N1 podkast s Suzano Lovec