Poznate žensko, ki vedno nekaj dela, tudi ko ni v službi? Če ne briše prahu, lika. Če ne lika, pospravlja. In kuha, medtem ko pomaga otroku pri domači nalogi. Če se najdete v opisu ali poznate tako žensko, je na mestu misel, da je večopravilnost v današnjem svetu res nujno zlo, a da bi se izognili izgorelosti, si je treba vzeti tudi čas, ko ne počnemo popolnoma ničesar ali samo tisto, kar nas sprošča in zadovolji.

Vsak dan si vzemite čas zase. Počnite nekaj, kar vas sprošča in pomirja, pa čeprav je to 'samo' nekajminutno opazovanje okolice skozi okno vaše pisarne. Ali morda sprehod in igra z domačim ljubljenčkom, ko pridete domov. Za nekoga drugega pa večerna kopel, napolnjena z eteričnim oljem mediteranske sivke, ki bo sprostila misli in razvajala vse vaše čute.

Ste zelo aktivni, imate veliko obveznosti in ste tudi pogosto izpostavljeni stresu? Da ohranite odpornost in energijo v svojem tako dinamičnem življenjskem slogu, potrebujete ustrezno podporo – Medexov Bio Gelee Royale Forte vas ne bo pustil na cedilu, saj vsaka steklenička, s katero zjutraj nazdravite novemu dnevu, vsebuje kar 1.500 mg matičnega mlečka s standardizirano vsebnostjo najpomembnejše sestavine 10 HDA, kisline, ki jo najdemo izključno v matičnem mlečku. Za otroke je na voljo tudi Gelee Royale Junior.

V tišini prisluhnite sebi in svojemu notranjemu glasu. Hrup in nemir večino dneva in v vsakršni obliki sta najmočnejša onesnaževalca našega okolja ter telesa, uma in duha, saj preprečujeta vzpostavljanje stika s seboj, kar je seveda bistveno za naše notranje ravnovesje. Le tako boste lahko ostali "pri sebi", se zavedali vsakega trenutka posebej in bili hvaležni zanj. Čuječnost tu in zdaj ter sledenje lastni intuiciji.

Privoščite si trenutke brez elektronskih naprav. Izklopite se in odklopite. Občasno je za dobro splošno počutje prav dobrodošlo, da ostanete brez signala ali se izprazni baterija vašega telefona. Zaradi preveč dražljajev izgubljate stik sami s seboj, kar slabo vpliva tudi na vašo odpornost. Poiščite sproščanje v miru in tišini, v zvokih narave in meditaciji.

Tisti, ki na zdravje gledajo bolj celostno, pravijo, da ni boljšega za naš imunski sistem, kot je ljubezen. Vihar hormonov sreče, kot so oksitocin, dopamin in serotonin, med objemanjem in poljubljanjem deluje pomirjevalno, spodbuja ugodje in pripomore k splošnemu dobremu počutju.

Dihajte. Kadar so telo, čustva in um preobremenjeni, jih lahko dihanje v hipu razbremeni. Z vdihom dobimo kisik, z izdihom izločimo velik del presnovnih odpadkov. Počasno, globoko, umirjeno dihanje svežega in čistega zraka je zato nadvse dobrodejno za telesno in duševno ravnovesje.

Tudi če je zunaj mrzlo, je gibanje na prostem dobrodejno za vaše telo in duha. Oblecite se toplo in se odpravite na sprehod, da se nadihate svežega zraka, "prezračite" misli in napolnite telo z energijo. Gibanje ni dobro samo za telo, temveč deluje tudi kot "antidepresiv", saj se med njim sproščajo endorfini.

V svojo domačo lekarno je v hladnih dneh najbolje vključiti nekaj, kar vam bo vedno pri roki, ko boste potrebovali "okrepitve" na področju odpornosti. Vsestranski pomočnik pri krepitvi imunskega sistema je seveda dobri stari propolis, ki tudi ščiti ustno sluznico ter deluje proti vnetju dlesni in kariesu. Top izbira je Medexov propolis defense APF® 30, ki je najmočnejši propolis na vodni osnovi na trgu, saj se ponaša z najvišjo koncentracijo bioflavonoidov iz propolisa. Za otroke je na voljo Propolis oral junior.

Spoznajte najboljši recept za pomoč ob pekočem grlu in vnetju dihalnih poti. Medexove medene pastile za grlo s propolisom, cinkom in vitaminom C imajo pomirjujoč učinek na grlo in podpirajo normalno delovanje dihalnega sistema. Pastile so brez barvil, konzervansov in umetnih arom ter na voljo v dveh okusih. Tiste z okusom evkaliptusa in z medom so prijetno osvežujoče, kar pri težavah z grlom in žrelom deluje zares blagodejno, pastile z ingverjem pa so brez sladkorja in zato primerne tudi za diabetike. Namenjene so odraslim in otrokom, starejšim od 6 let.

Rek smeh je pol zdravja ni iz trte izvit, to je tudi znanstveno dokazano. Pri smehu hitreje dihamo, telovadijo trebušna prepona, vratne in druge mišice na obrazu, količina kisika v krvi naraste, to pa izboljša krvni obtok in razširi žile. Ker smeh širi arterije, znižuje krvni tlak, spodbuja tek in porablja kalorije.

Če želite ostati zdravi in v formi, predvsem uravnoteženo uživajte hrano. Vaša prehrana mora v primernih količinah vsebovati vse ključne prehranske snovi, torej ogljikove hidrate, beljakovine, zdrave maščobe, vlaknine, vitamine in minerale. Priporočljivo je uživati kompleksne ogljikove hidrate, omejiti vnos soli in se izogibati transmaščobam.

Redna vadba srednje do visoke intenzivnosti, ki traja do 60 minut, okrepi aktivnost imunskega sistema, zmanjša pogostost dihalnih bolezni in deluje protivnetno. Nasprotno pa lahko prevelika količina vadbe, tekmovanja in pripadajoči stres poslabšajo našo odpornost ter povečajo možnost za razvoj bolezni.

Stres in pomanjkanje spanja negativno vplivata na našo odpornost. Če želimo, da bo naš imunski sistem kar najbolje pripravljen na pomoč ob okužbi, je priporočljivo vsako noč spati sedem do osem ur ter uporabljati tehnike za obvladovanje stresa, kot so zavestno dihanje, joga, meditacija in telesna dejavnost.

Mini vodnik za močan obrambni mehanizem: uživajte veliko sadja in zelenjave ter dovolj tekočine, čim več se gibajte na svežem zraku, opustite kajenje, bodite zmerni in preudarni pri pitju alkoholnih pijač ter obvladujte stresne dogodke. Dobri odnosi, ljubezen in smeh prav tako ugodno vplivajo na imunski sistem.

Številne študije so pokazale, da jemanje vitaminov, mineralov in nekaterih zdravilnih rastlin ugodno vpliva na zmogljivost organizma in sposobnost imunskega sistema. Med najpomembnejšimi so antioksidanti, propolis, vitamini A, C, D in E, omega maščobne kisline, železo in cink.