Že verjamete v moč pozitivnih misli in čudovite učinke, ki jih ima na dušo, telo in psiho?Pozitivno razmišljanje prinaša veliko koristi. Ker tako razmišljanje ublaži stres in tesnobo, se izboljšata splošno dobro počutje in dolgoročno tudi – telesno in duševno – zdravje. Posredno nam pomaga pri izgradnji odpornosti proti manjšim bolezenskim nevšečnostim, kot je prehlad, kar ima seveda pozitiven vpliv na naše počutje, in tako spet lažje mislimo pozitivno. Krog pozitive je tako sklenjen!

Ko vam padeta motivacija ali razpoloženje, vam lahko pomaga vaš najljubši komad. Zavrtite si ga kar ta hip! Glasba ima namreč neverjetne učinke na naše počutje. Napolni nas z energijo, ko smo utrujeni, sprosti, ko smo pod stresom, in dviguje naše razpoloženje, ko smo slabe volje. Po raziskavah se med poslušanjem nam priljubljene glasbe v hipofizi sprošča večja količina hormona dopamin, zaradi katerega se v hipu počutimo bolje, imamo veliko energije in motivacije ter smo bolj zbrani.

Kakšen je vaš odnos s partnerjem, z mamo, z bratom, s prijateljico? Kakovost vaših odnosov ima precejšen vpliv na vaše počutje in ravnovesje. To je dokazala skupina ameriških znanstvenikov, ki je pred leti zaključila študijo, ki je potekala več kot 80 let. Zaključek raziskave je nedvoumno pokazal, da so za dobro zdravje in srečo najpomembnejši dobri, ljubeči in harmonični odnosi v družini (in seveda tudi zunaj nje).

Se dovolj zabavate? Resno mislimo s tem vprašanjem! Rek smeh je pol zdravja ni iz trte izvit, to je tudi znanstveno dokazano. Pri smehu hitreje dihamo, telovadijo trebušna prepona, vratne in druge mišice na obrazu, količina kisika v krvi naraste, to pa izboljša krvni obtok in razširi žile. Ker smeh širi arterije, znižuje krvni tlak in porablja kalorije, se zdi kot najboljša izbira vsakega dneva. Odpravite se na stand-up, igrajte se smešne družabne igre, vživite se v svojega otroka, medtem ko delata prevale ali se tepeta z blazinami ...

Ste zakorakali v menopavzo? Ali pa vas morda le muči nihanje hormonov in s tem razpoloženja? Medexovo prehransko dopolnilo BeeHarmony™ pomaga na naraven način lajšati simptome, kot so psihična in fizična izčrpanost, težave z nihanjem razpoloženja, suhost vagine, pospešen srčni utrip, nespečnosti ... Njegova edinstvena formula namreč vsebuje dve izjemni naravni učinkovini – matični mleček in žafran, k učinkovitosti pa pomembno prispeva tudi koktajl štirih vitaminov, ki jih žensko telo v tem obdobju najbolj potrebuje: K2, D3, E in B6.

V tišini prisluhnite sebi in svojemu notranjemu glasu. Hrup in nemir večino dneva in v vsakršni obliki sta najmočnejša onesnaževalca našega okolja ter telesa, uma in duha, saj preprečujeta vzpostavljanje stika s seboj, kar je seveda bistveno za naše notranje ravnovesje. Le tako boste lahko ostali "pri sebi", se zavedali vsakega trenutka posebej in bili hvaležni zanj. Čuječnost tu in zdaj ter sledenje lastni intuiciji.

Prisluhnite samemu sebi in svojemu telesu, saj vam tako notranji glas oz. intuicija kot telo govorita čisto in vso resnico. Kaj to pomeni v praksi? Jejte, ko ste lačni. Pri vadbi ne ignorirajte bolečin. Na hrupno zabavo pojdite, če si tega res želite. Kadar pogovor z nekom slabo vpliva na vaše počutje, se umaknite (če le ne gre za pomembno debato s pomembnim človekom v vašem življenju). Izogibajte se tako ljudem kot stvarem, ki vam črpajo energijo. Ne ozirajte se toliko na splošna merila in pravila, naj vas raje vodi notranji kompas.

Zapomnite si to in poiščite pravo mero vadbe zase: Redna vadba srednje do visoke intenzivnosti, ki traja do 60 minut, okrepi aktivnost imunskega sistema, zmanjša pogostost dihalnih bolezni in deluje protivnetno. Nasprotno pa lahko prevelika količina vadbe, tekmovanja in pripadajoči stres poslabšajo našo odpornost ter povečajo možnost za razvoj bolezni.

Odložite, karkoli že počnete, in zaplešite. Ples odpravlja stres in nam pomaga izražati čustva. Spomnite se, kako ste se kot otroci spontano vrteli in poplesavali, z leti pa na to znotraj resne rutine kar malo pozabimo. A ko se prosto gibljemo po navdihu glasbe, odpravljamo stres, vzpostavljamo stik s seboj, obenem pa se povezujemo z drugimi. Podobno blagodejno naj bi na naše počutje vplivala petje in igranje instrumenta. Na oxfordski univerzi so odkrili, da naj bi zaradi sproščanja endorfinov ples, petje in igranje instrumenta pomagali lajšati celo bolečine.

Za okrepitev in sprostitev telesa je masažo že v 5. stoletju pr. n. št. priporočal grški filozof in zdravnik Hipokrat. V hitrem sodobnem tempu si jo čim večkrat privoščite za krepitev imunskega sistema, uravnavanje krvnega tlaka, odpravljanje mišične napetosti. Številne študije razkrivajo, da lahko z masažo dvignemo tudi ravni serotonina in dopamina v telesu ter zmanjšamo stresni hormon kortizol. Vse to pojasni, zakaj se po obisku masaže počutite lahkotno in sproščeno.

Tudi če je zunaj mrzlo, je gibanje na prostem (in na sončni svetlobi) dobrodejno za vaše telo in duha. Oblecite se toplo in se odpravite na sprehod, da se nadihate svežega zraka, "prezračite" misli in napolnite telo z energijo. Gibanje na prostem ni dobro samo za telo, temveč deluje tudi kot "antidepresiv", saj se med njim sproščajo endorfini. Tako s sončno svetlobo kot z gibanjem na svežem zraku boste prebudili t. i. hormone sreče, ki vplivajo na razpoloženje.

V svojo domačo lekarno je v hladnih dneh najbolje vključiti nekaj, kar vam bo vedno pri roki, ko boste potrebovali ''okrepitve'' na področju odpornosti. Vsestranski pomočnik pri krepitvi imunskega sistema je seveda dobri stari propolis, ki tudi ščiti ustno sluznico ter deluje proti vnetju dlesni in kariesu. Top izbira je Medexov propolis defense APF® 30, ki je najmočnejši propolis na vodni osnovi na trgu, saj se ponaša z najvišjo koncentracijo bioflavonoidov iz propolisa. Za otroke je na voljo Propolis oral junior.

Dihajte. Kadar so telo, čustva in um preobremenjeni, jih lahko dihanje v hipu razbremeni. Z vdihom dobimo kisik, z izdihom izločimo velik del presnovnih odpadkov. Počasno, globoko, umirjeno dihanje je zato nadvse dobrodejno za telesno in duševno ravnovesje. Več tisočletij stare prakse pranajame in joge učijo zavestnega dihanja, pri katerem nadzorujemo način vdihovanja in izdihovanja zraka, s tem pa se sproščamo in skrbimo za dobro počutje: počasen vdih skozi nos in še počasnejši izdih skozi usta s priprtimi ustnicami nekaj minut na dan je lahko dovolj.

Le kdo ne pozna najboljšega ''recepta'' za pomoč ob kašlju oziroma vnetju dihalnih poti? To je sirup iz smrekovih vršičkov. Medexov sirup smrekovi vršički ohranja znani ljudski recept, v katerem so sladkor nadomestili z medom (vsebuje kar 79 % medu), namenjen pa ni le močni podpori normalnemu delovanju dihalnega sistema, ampak z dodatkom vitamina A prispeva tudi k ohranjanju zdravih sluznic, z vitaminom C pa k delovanju imunskega sistema.

Ste že ozavestili, da je pomemben sestavni del uravnotežene prehrane tudi uživanje zadostne količine vode? Redno pitje vode ves dan je nujno za ohranjanje ravnovesja med tekočinami, ki jih vnašamo v telo, in tistimi, ki jih izločamo. Voda je življenjsko pomemben element takoj za zrakom in od nje je odvisno vse na in v našem telesu: pospešuje presnovo, očisti telo strupenih snovi, uravnava telesno temperaturo, koži daje elastičnost, po telesu prenaša hranilne snovi, krepi mišice, preprečuje glavobol, skrbi za dober spanec in zbranost ter podaljšano mladost. Pa na zdravje!

Če se imate radi ter želite še dolgo ostati zdravi in v formi, predvsem uravnoteženo uživajte hrano. Vitamini in minerali so nujni za tvorjenje življenjsko pomembnih molekul, zato se je treba zavedati, da je zdrava in uravnotežena prehrana eden izmed ključnih elementov pri vzpostavljanju ravnovesja telesa in duha. Vaša prehrana mora v primernih količinah vsebovati vse ključne prehranske snovi, torej ogljikove hidrate, beljakovine, zdrave maščobe, vlaknine, vitamine in minerale. Priporočamo vam tudi, da uživate kompleksne ogljikove hidrate, omejite vnos soli ter se izogibate transmaščobam.

Naše telo za pravilno delovanje potrebuje naravno, sončno svetlobo, vir infrardečih in ultravijoličnih žarkov. UV-žarki so pri nas od aprila do septembra dovolj močni, da v koži sprožijo nastajanje vitamina D, pozimi pa ga je treba nadomeščati. To pomeni, da ga moramo v organizem vnesti s hrano, vendar ga vsebuje le malo živil, kot so losos, ribje olje, jajčni rumenjak, preveliko pomanjkanje pa je treba nadomeščati z ustreznim prehranskim dopolnilom.

Spoznajte najboljši recept za pomoč ob pekočem grlu in vnetju dihalnih poti. Medexove medene pastile za grlo s propolisom, cinkom in vitaminom C imajo pomirjujoč učinek na grlo in podpirajo normalno delovanje dihalnega sistema. Pastile so brez barvil, konzervansov in umetnih arom ter na voljo v dveh okusih. Tiste z okusom evkaliptusa in z medom so prijetno osvežujoče, kar pri težavah z grlom in žrelom deluje zares blagodejno, pastile z ingverjem pa so brez sladkorja in zato primerne tudi za diabetike. Namenjene so odraslim in otrokom, starejšim od 6 let.

Danes poskrbite za čim več poljubov in objemov! Kajti tisti, ki na zdravje gledajo bolj celostno, pravijo, da ni boljšega za naš imunski sistem, kot je ljubezen. Vihar hormonov sreče, kot so oksitocin, dopamin in serotonin, med objemanjem in poljubljanjem deluje pomirjevalno, spodbuja ugodje in pripomore k splošnemu dobremu počutju.

Če se vaš otrok ne počuti dobro, se tudi vi ne počutite dobro. Če kašlja vse dneve in noči ter potrebuje blažilno in učinkovito pomoč za zgornja dihala, ukrepajte z odličnim Medexovim naravnim sirupom Apibronhi Junior.Ta vsebuje izvleček propolisa ter vodne izvlečke sleza in trpotca, ki delujeta blagodejno na grlo, žrelo in glasilke.

Krepitev imunskega sistema od vas zahteva vzpostavljanje ali ohranitev najosnovnejših človeških navad, ki zadovoljijo osnovne potrebe vašega organizma. Med drugim morate poskrbeti za kakovosten spanec – dovolj ur spanja in predvsem nemoteno spanje. Potrebujete najmanj sedem ur spanca na noč, seveda pa bi bilo idealno, da bi spali osem ur. Pomembna je tudi rutina spanca, kar pomeni, da se odpravljate spat ob isti uri ter ob isti uri tudi vstajate.

Zadovoljstvo na delovnem mestu ni nepomembno. V resnici je zelo pomembno, saj sta za večino prav služba in delovno okolje tista, ki jima pripada naš največji del dneva. Zato ne odrivajte misli na to, ali vas delo (še) izpopolnjuje in vam pomeni pozitiven izziv. Iskreno si odgovorite, ali ga še z veseljem opravljate ali vas morda vsak ponedeljek zjutraj celo stiska v prsih, ko morate prestopiti prag svojega delovnega mesta. Na dolgi rok bo nezadovoljstvo v službi namreč na vas začelo puščati negativne posledice.

Privoščite si trenutke (ali celo dneve) brez elektronskih naprav. Izklopite se in odklopite. Občasno je za dobro splošno počutje prav dobrodošlo, da ostanete brez signala ali se izprazni baterija vašega telefona. Zaradi preveč dražljajev izgubljate stik sami s seboj ter postajate preobremenjeni tako z informacijami kot z različnimi občutki, ki jih v vas npr. vzbuja skrolanje po objavah na družbenih omrežjih. To vse skupaj pa slabo vpliva tudi na vašo odpornost. Poiščite sproščanje v miru in tišini, v zvokih narave in meditaciji.

Stres v službi v kombinaciji s pomanjkanjem spanja negativno vpliva na našo odpornost. Če želimo, da bo naš imunski sistem kar najbolje deloval, je priporočljivo vsako noč spati sedem do osem ur ter uporabljati tehnike za obvladovanje stresa, kot so zavestno dihanje, joga, meditacija in telesna dejavnost. Ste kdaj opazili, da bolje spite že, če 2ste se ta dan odpravili na krajši sprehod? In tudi to, da sta vaša koncentracija in produktivnost v službi neopisljivo boljši?

Ste zelo aktivni, imate veliko obveznosti in ste tudi pogosto izpostavljeni stresu? Da ohranite odpornost in energijo v svojem tako dinamičnem življenjskem slogu, potrebujete ustrezno podporo – Medexov Bio Gelee Royale Forte vas ne bo pustil na cedilu, saj vsaka steklenička, s katero zjutraj nazdravite novemu dnevu, vsebuje kar 1.500 mg matičnega mlečka s standardizirano vsebnostjo najpomembnejše sestavine 10 HDA, kisline, ki jo najdemo izključno v matičnem mlečku. Za otroke je na voljo tudi Gelee Royale Junior.

Poznate žensko, ki vedno nekaj dela, ki se žene za uspehom na delovnem mestu bolj, kot bi bilo to ''zdravo''? Pa tudi ko ni v službi, ves čas ''gara''. Če ne briše prahu, lika. Če ne lika, pospravlja. In kuha, medtem ko pomaga otroku pri domači nalogi. Če se najdete v opisu ali poznate tako žensko, je na mestu misel, da je večopravilnost v današnjem svetu res nujno zlo, a da bi se izognili izgorelosti, si je treba vzeti tudi čas, ko ne počnemo popolnoma ničesar ali samo tisto, kar nas sprošča in zadovolji. Prosti čas v vašem življenju je dragocen in naj bo nujen!

Redno zračite svoj dom in delovni prostor. Še nikoli v zgodovini človeštva nismo toliko časa preživeli v zaprtih prostorih kot v zadnjem desetletju, kar lahko pripomore k zdravstvenim težavam in slabemu počutju. Da bi to kar najbolje preprečili, redno in pravilno prezračujte prostore, v katerih se zadržujete. Z nekaj minutami na dan poskrbite, da dihate svež zrak in s tem naredite nekaj pozitivnega za svoje zdravje in počutje. Pozitivna stranska učinka bosta vsekakor večja učinkovitost in zbranost pri delu.

Dnevni ritem, ki vam koristi, in ne škodi, je 8 ur dela, 8 ur sprostitve in 8 ur počitka oziroma spanja. Sprostitev po delu so lahko ustvarjanje oz. hobiji, hoja v naravi, poslušanje glasbe, branje, meditacija, vadba pilatesa, nega telesa (če veliko gledate v zaslon, si na oči npr. položite hladilne blazinice) ... Ure pred spanjem naj bodo brez zaslonov, umirjene in sproščene, v prijetnem stiku z najbližjimi in hišnimi ljubljenčki. Spanje naj bo v temi, miru in tišini, brez vpliva elektromagnetnega sevanja. Tak ritem vzpostavlja ravnovesje in vam prinaša dobro počutje.