Preveč mislite in se obremenjujete z vsem mogočim? Usvojite vaje za sproščanje, ki oddaljijo zavest od misli in uravnovesijo

Vsi vemo, kako težko je včasih žonglirati med vsemi obveznostmi, ki nas čakajo v enem samem dnevu, pa tudi med različnimi karakterji in razpoloženji ljudi, s katerimi delamo, sodelujemo, živimo. Če želite v čim več situacijah ohraniti svoj mir in se izogniti nepotrebnemu obremenjevanju, vam priporočamo, da usvojite nekaj tehnik sproščanja. So preproste in obenem nadvse učinkovite!

Preizkusite jih, saj so celo znanstvene raziskave pokazale, da sproščanje krepi imunski sistem in ugodno vpliva na zdravje.

Vaje za sproščanje

Te vaje našo zavest oddaljijo od misli, ki nam porajajo različna čustva, med katerimi nihamo ter nas utrujajo. Usmerijo nas k čustveno nevtralnim aktivnostim, kot so ozaveščanje dihanja ali različnih delov telesa, s tem pa um oddaljijo od vsakdanjih vzorcev zaskrbljenosti ali nezadovoljstva, kar ima zelo pomirjajoč učinek na naše počutje.

Kako uspešno bo sproščanje, je odvisno od tega, kako dobro se boste osredotočili na proces oz. usmerili zavest na določen del telesa. Kratke vaje za sproščanje (na primer tri minute progresivnega sproščanja mišic ali deset minut sproščanja v položaju mrtvaka) so pomembne, saj tako telo in um počivata ter se obnavljata.

V teh trenutkih umirjenosti in jasnosti uma na življenje gledamo bolj stvarno, to pa nam pomaga pri vzpostavljanju pozitivnih sprememb oziroma pri bolj sproščenem odnosu do življenja in drugih ljudi ter notranjega ravnovesja.

Med sproščanjem poskusite negativne misli (ki povzročajo napetost) nadomestiti s pozitivnimi (z mislimi, ki spodbujajo uravnoteženo in sproščeno razmišljanje). 

Progresivno sproščanje mišic

Stanje globoke sproščenosti, do katerega pridemo prek telesne ravni, dosežemo tako, da telo najprej obremenimo, potem pa mu omogočimo sprostitev.

Udobno se ulezite na tla na hrbet. Pete in palci na nogah naj se dotikajo, roke naj bodo iztegnjene ob telesu. Pokrčite prste na nogah, sklepe na nogah, iztegnite golenske mišice, kolenske pogačice potisnite navzgor, napnite stegenske mišice, stisnite pesti, iztegnite roke ... napnite celo telo ... napnite ... 10 sekund se napenjajte, nato se pol minute sproščajte. To ponovite trikrat.

Zatem razmaknite noge in roke, dlani obrnite proti nebu in celemu telesu dovolite, da se sprosti. Če imate visok krvni tlak ali težave s srcem in ožiljem, namesto te vaje izberite naslednjo.

Pasivno sproščanje mišic

Raziskave so pokazale, da že samo razmišljanje o vzroku za stres povzroči napetost mišic, enako pa razmišljanje o sproščanju mišic možganom pošlje signal, naj jih sprosti.

Predstavljajte si, da se telo po delih (po skupinah mišic) postopno sprošča. Začenši z desno stranjo telesa (stopalo, golen, stegno, dlan desne roke, podlaket, nadlaket, ramenski obroč), počasi preidite na levo stran, zatem na zadnji del telesa (zadnjica, zgornji, potem spodnji del hrbta) in sprednji (trebuh, prsi in obraz) ter na koncu ozavestite, kako je celo telo sproščeno.

Trebušno dihanje v položaju mrtvaka

Savasana (položaj mrtvaka) je eden od položajev sproščanja. To seveda ne pomeni, da se samodejno sprostimo, takoj ko se postavimo v ta položaj, je pa zavestno sproščanje v njem lažje. To je sistemska tehnika, s katero v 5 ali 10 minutah sprostimo telo in um.

Ko se udobno namestite na tleh, zaprite oči, ozavestite telo in njegov stik s podlago ter počasi ozavestite občutek hkratne sproščenosti in teže telesa. Ves čas zavestno globoko dihajte s trebuhom (z vsakim vdihom se trebuh dvigne in z vsakim izdihom se spusti).

Ko se trudimo ostati budni (tako je, v tem položaju naj ne bi zaspali) ter zavest usmerjamo k različnim delom telesa in dihanju, jo odvračamo od duševnih pasti nemira.

Kadar savasano izvajate sami, bodite sami svoji učitelji: v mislih si dajajte navodila in jim sledite (ne skrbite, potrebujete le malo vaje, pa bo steklo gladko). Če se v tem položaju sproščate brez navdušenja, to ne bo obrodilo sadov. Malce umskega dela (ne napora) je le treba vložiti.

Med vajo poskušajte biti povsem pri miru, da ne bi zaradi še tako majhnega giba mišice začele delati.

Notranja tišina

Jogijske tehnike, znane pod imenom antar mouna (notranja tišina), privedejo do uravnoteženega delovanja možganov in umirijo živčni sistem. Najpreprostejša različica je bharamati pranajama: s kazalci si zamašite ušesa, globoko vdihnite skozi nos ter z izdihom (z zaprtimi usti) na glas izgovarjajte "mmmmmmm ..."  To ponovite 10-krat.

Napetost izgine z življenjem v sedanjosti

Malokdaj živimo v sedanjosti in se povsem osredotočamo na dejavnosti, ki jih opravljamo, to pa je lahko vzrok, da večino dejavnosti opravljamo z malo žara in učinkovitosti. Biti moramo kot otroci, ki vso svojo pozornost osredotočijo na trenutno dejavnost.

Ko otrok spi, zares spi, ko se igra, se popolnoma zatopi v igro, medtem ko odrasli med spanjem razmišljajo ''o igri'' oziroma ''med igro'' o spanju.

V dejanskosti lahko zaživimo le tako, da um razbremenimo problemov, preprosto prenehamo razmišljati o njih ter se posvetimo tistemu, kar trenutno počnemo. Pri tem nam lahko pomagajo vaje sproščanja, dihanja in meditacije.

Če ste prešli v obdobje menopavze ...

... boste za svoje duševno in telesno ravnovesje morda potrebovali dodatno podporo. Naj bo ta čim bolj naravna in obenem učinkovita – v obliki prehranskega dodatka.

Priporočamo vam Medexovo prehransko dopolnilo BeeHarmony™, ki s skrbno izbrano kombinacijo vrhunskih sestavin pomaga na naraven način lajšati simptome menopavze in ohranjati hormonsko ravnovesje. Edinstvena formula izdelka, Royal Balance™, vsebuje dve izjemni naravni učinkovini: dragoceni matični mleček in žafran, pridobljen po patentiranem postopku. K učinkovitosti izdelka pomembno prispeva tudi koktajl kar štirih vitaminov, ki jih žensko telo v tem obdobju najbolj potrebuje: K2, D3, E in B6.

Izdelek je popolnoma naraven, brez konzervansov in drugih dodatkov, zato je primeren za dolgoročno uporabo. Njegova učinkovitost je bila dokazana v dvojno slepi, placebo kontrolirani in randomizirani klinični študiji, ki je med drugim pokazala: 79 % manj psihične in fizične izčrpanosti, 70 % manj težav z nihanjem razpoloženja, 70 % manj suhosti vagine, 69 % manj razdražljivosti, 68 % manj anksioznosti, 66 % manj pospešenega ali nepravilnega bitja srca, 61 % manj težav z mehurjem, 60 % manj težav s spolnostjo, 58 % manj težav s sklepi in mišicami, 54 % manj vročinskih oblivov in potenja, 53 % manj nespečnosti.

Pripravite pa tudi svoj imunski sistem na vse

Da boste lahko sproščeni in se boste večino časa počutili dobro, pa morate seveda poskrbeti tudi za svojo odpornost. Da jo uspešno pridobite in učinkovito vzdržujete, vam priporočamo Medexov matični mleček, propolis ali medene sirupe.

NAGRADNA IGRA: V novembru lahko v Medexovi spletni trgovini, v trgovinah Spar in Interspar ter v Medexovi trgovini na Miklošičevi 30 v Ljubljani sodelujete v nagradni igri in se potegujete za Rogovo kolo Pony s Tadejevim podpisom, podpisan kolesarski dres ali paket Medexovih izdelkov.