Ste ves čas nemirni? Morda je čas, da začnete pravilno dihati (verjemite, učinek je terapevtski in v hipu pomiri!)

Če se naučite pravilno dihati, lahko le z dihanjem močno okrepite in poživite telo, pomirjujoče vplivate na živčni sistem, dobro počutje in odpravljate negativne posledice stresa.

Večina ljudi diha nepravilno oz. plitko, običajno le z zgornjim delom pljuč, kar je težava, saj največji del vitalne življenjske energije dobivamo prav z dihanjem. Vzrok za to se skriva v nepravilni drži telesa, načinu hoje, stanju in sedenju. Stresno življenje naše telo zakrči in ga oropa pravilnega naravnega dihanja, ki nam je bilo vsem dano ob rojstvu.

Odlična vaja, s katero se lahko spet naučimo pravilno dihati in ki hkrati tudi zelo pomirja, je polno jogijsko dihanje.

Kako izvedemo polno jogijsko dihanje?

Za vajo ne potrebujete nič drugega kot trdo podlago. Ko se uležete na hrbet, najprej vso pozornost usmerite v prostor, kjer ste. Zavedajte se sebe v tem prostoru, kako ležite na tleh. Zavedajte se stika telesa s podlago, ki vam daje trdno oporo. Nato se s pozornostjo sprehodite po celotenm svojem telesu – od prstov na nogah do temena na glavi. Zavestno sprostite prav vsak del telesa. Še posebej pozorni bodite, da sprostite obraz. Pogosto namreč stiskamo čeljust.

Ko občutite, da ste našli najbolj udoben ležeč položaj in da je vaše telo sproščeno, najprej naredite en globok vdih skozi nos, nato pa se z globokim izdihom prav tako skozi nos popolnoma prepustite. Nosnice s pomočjo številnih ščetinastih kocin zrak pred vstopom v telo očistijo nečistoč in hkrati opravljajo pomembno nalogo ogrevanja zraka, ki ga vdihnemo.

Nato pozornost usmerite na svoj dih in ga za začetek samo opazujte. Zaznajte, kako skozi nosnici vstopa, kako polni vaše telo in kako skozi nosnici izstopa. Pa nekaj dihih preidite v trebušno dihanje. Za začetek bo lažje, če položite eno roko na trebuh, saj boste tako občutili, če res dihate trebušno. Z vdihom pošljite dih v trebuh in mu pustite, da se maksimalno izboči (kot bi želeli popek čim bolj približati stropu). Z izdihom pustite, da se trebuh spet spusti (in pustite popku, da potone proti hrbtenici). Nato spet sledi vdih.

Naredite približno 15 ponovitev trebušnega dihanja, nato preidite na polno jogijsko dihanje

Preden nadaljujete, si drugo roko položite na prsi. Z vdihom pošljite dih najprej v trebuh (kot ste to storili pri trebušnem dihanju), nato pa z dihom napolnite še prsni koš (najprej spodnji oziroma srednji del, nato pa še zgornji del vse do ključnice). Pri zadnjem gibu se bo spodnji del trebuha rahlo povlekel navznoter. Ta gib da pljučam oporo in pomaga napolniti njihov najvišji del.

Morda se vam bo zdelo, da je dih sestavljen iz treh različnih gibov, a ni tako. Vdih je neprekinjen, celotna votlina prsnega koša od spuščene prepone do najvišje točke v predelu ključnice se širi z enotnim gibom. Z izdihom nato spustite prsni koš in nato še trebuh. Nato spet sledi vdih.

Pozornost ves čas ohranjajte pri dihanju. Ne dihajte na silo, ampak čim bolj nežno in neslišno, čerav gre za globoko in intenzivno dihanje.

Pravilno dihanje je življenjskega pomena

Pri nepopolnem ali plitkem dihanju je vključen le manjši del pljučnih mešičkov, zato je pljučna kapaciteta neizkoriščena. Hkrati telo tudi trpi zaradi nezadostne oksidacije. Ne le da kisik poživlja vsak del telesa, tudi delovanje presnove je pogojeno z določeno količino oksidacije hrane. To se lahko doseže samo, če kisik v krvi pride v stik s hrano in povzroči določeno obliko izgorevanja. Zato je nujno, da v pljuča vstopi prava količina kisika.

Besedilo smo povzeli po besedah Špele Sila, ki je učiteljica joge.

Še dodaten namig: Podpora delovanju dihalnega sistema

Da lahko pravilno dihamo, morajo biti naše dihalne poti proste in zdrave. Kadar se okužimo s katerim od respiratornih virusov, težko dihamo, saj se soočamo z zamašenim nosom, vnetjem zgornjih dihal ipd. Ko smrkamo, kihamo in kašljamo, je naše dihanje moteno. Preventivno zato poskrbite, da okrepite odpornost in ne zbolite; če se to že zgodi, pa vam za podporo dihalnim potem priporočamo Medexov medeni sirup z zelo visokim deležem medu. Sirup s smrekovimi vršički ohranja znani ljudski recept, v katerem so sladkor nadomestili z medom – vsebuje kar 79 % medu.

Poleg medene osnove sirup vsebuje še vitamin A, ki prispeva k ohranjanju zdravih sluznic, vitamin C, ki ima vlogo pri delovanju imunskega sistema ter eterično olje evkaliptusa za podporo normalnemu delovanju dihalnega sistema. Sirup je primeren tako za odrasle kot otroke, za ohranjanje zdravih sluznic dihalnega sistema in imunosti.