Nič več zaspanih dni: s TEMI triki se boste poslovili od spomladanske utrujenosti

Simptomi so lahko različni in se razlikujejo po resnosti. Tipični znaki so pretirana utrujenost in stanje izčrpanosti. Za tem trpijo predvsem ženske z nizkim krvnim tlakom, starejši in mladi. Mnogi se preprosto počutijo brezvoljno. Drugi trpijo zaradi nihanja razpoloženja, glavobolov, pomanjkanja koncentracije in celo nespečnosti.

Kaj povzroča utrujenost?

Sprememba temperature: Telo se mora najprej ponovno prilagoditi na toplejše temperature. Velika nihanja temperature in sončne svetlobe izzivajo regulacijo toplote, kar povzroči obremenitev cirkulacijskega sistema, kar se pokaže s slabim počutjem, utrujenostjo in izčrpanostjo.

Spreminjajoče se hormonsko ravnovesje: Ko se spomladi poveča dnevna svetloba, je na vrsti hormon sreče serotonin, da nas aktivira. Interakcije in nihanja teh hormonov obremenjujejo telo, dokler se ravnotežje ne prilagodi na "poletno raven".

Preklop na drugi letni čas: Ta preklop terja svoj davek. Pozimi se navadimo na določen dnevno-nočni ritem, ki se s prihodom pomladi spremeni hkrati s spremembo hormonskega ravnovesja, sprememba ure pa povzroči še dodatno časovno izgubo. To lahko začasno povzroči zmanjšano kakovost spanja in poveča dnevno utrujenost.

Takoj, ko pride pomlad, je čas, da ponovno mobiliziramo telo, da se rešimo zimske počasnosti in zehanja.

Torej, kako se spopasti s spomladansko utrujenostjo

Ne moremo spremeniti vremena ali letnih časov, lahko pa se naučimo bolje prilagajati danim razmeram.

• Savnanje ali izmenjava hladne in vroče prhe/kopeli lahko tudi "umetno" usposobijo telo za temperaturne spremembe.
• Zadostna količina spanca je zelo pomembna za telesno in duševno pripravljenost.
• Kar zadeva prehrano, je prava izbira sveža hrana z veliko zelenjave in sadja, bogata z vitamini in minerali.
• Kozarec sadnega soka: ker že majhen kozarec pomarančnega soka, na primer, pokrije polovico dnevne potrebe po vitaminu C in to pomaga zmanjšati utrujenost.
• Ustrezna oskrba z vitamini B je pomembna, ker so pomembni regulatorji našega energetskega metabolizma: najdemo jih v mleku in mlečnih izdelkih, jajcih, oreščkih ter polnozrnatih žitih, stročnicah in zelenjavi. Folna kislina in vitamin B12 sta še posebej koristna za tvorbo serotonina, ki izboljšuje razpoloženje. Tukaj je pomembno vedeti: vitamin B12 najdemo skoraj izključno v živalski hrani (meso, mlečni izdelki, jajca). Vegani morajo zato preiti na fermentirane izdelke, kot so kislo zelje, posebne izdelke iz soje in alg, da preprečijo pomanjkanje, ali pa svoje potrebe pokriti z dodatki.

Novo na Metroplay: Bojan Cvjetićanin o novem albumu, najbolj osebnih pesmih in kakšen je na domačem kavču