Ustanoviteljice platforme za vadbo žensk Meliora Life razkrivajo, kako ostati v formi vse leto

Potem ko ste vso pomlad trdo garali, da ste se znebili odvečnih kilogramov in pridobili tako imenovano 'poletno telo', ponosno želi sadove svojega truda na peščenih plažah ali kjerkoli že, je napočil čas hibernacije.

Temperature so padle, spet se zavijamo v tople plašče in debele šale, ni več tako pomembno, kaj jemo, se tolažijo(mo) številni, naše postave tako ali tako skoraj nihče ne vidi.

Zveni znano? In nadležno? Pa ni treba, da je vsako leto tako. Ponovoletno obdobje je praviloma čas, ko se obsedeno lotimo novoletnih zaobljub. Med njimi so precej klasično tudi tiste, da bomo jedli manj sladkarij, pili manj alkohola, se v stresnih trenutkih odpovedali hitri hrani, se vrnili v telovadnico in tako dalje.

A kako bi najlažje preprečili, da bi se v ta izčrpavajoči cikel sploh ujeli? Nasvete smo poiskali pri mladih športnicah in podjetnicah, ki so zasnovale spletno platformo Meliora Life: Evi Kobal, Pii Trbovšek in Tinkari Loverčič.

"Nekaterih zakoreninjenih trendov se je zelo težko otresti. Miselnost, da je januar čas za spremembe in zaobljube, je res močna. Zato si ljudje postavljajo ogromno ciljev in prepovedi, ki pa se jih niso zmožni držati dlje časa, zato sledi razočaranje in padec motivacije," opažajo dekleta.

Same ne zagovarjajo jo-jo hujšanja, temveč kakovostno življenje. "Ker smo podvrženi lepotnim idealom, nam lep videz pogosto predstavlja glavno motivacijo pri vadbi in gibanju. Ne gibamo pa se z večjim in dolgotrajnim ciljem, ki čez poletje ne izgine, temveč traja vse leto: zdravje in splošno dobro počutje," polagajo na srce.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Meliora Life - KINEZIOLOGIJA / VADBA / DOBRO POČUTJE (@melioralife_)

In res: kdaj ste nazadnje razmišljali ne le o tem, kako boste dosegli izklesane trebušne mišice zvezdnice v reviji, temveč kako boste videti čez deset, dvajset, trideset let? Česa boste sposobni, vam bo uspelo brez bolečin vstati s stola, prehoditi deset kilometrov, prinesti težke vrečke iz trgovine, si zavezati kopalke? To so vprašanja, ki bi si jih morali zastavljati in ki so v jedru delovanja Meliora Life.

"Kaj ti bo lepa postava danes, če čez 50 let ne boš mogla vstati iz postelje in boš odvisna od drugih? Gibanje je privilegij in s treningom podaljšuješ življenjsko dobo mišic, kar bo na starost tvoje največje bogastvo – možnost neomejenega gibanja in funkcionalnost pri vsakdanjih opravilih. Zato ne delaj sezonskih treningov, ampak bodi konstantna, da si boš čez 50 let lahko rekla hvala," še pravijo.

Kako vse to doseči? Zelo preprosto, so prepričane: z rednim treningom vadbe za moč v kombinaciji z drugimi tipi vadbe boste krepili mišice in druge dele telesa, jih ohranjali močne, vitalne in zmogljive.

"Trening za moč že dvakrat tedensko lahko pripelje do vidnejših rezultatov, ne smemo pa pozabiti niti na kardio vadbo, ki krepi naše srce."

Tudi to, da so pozimi dnevi krajši in je možnosti za zunanje športe manj, ne bi smel biti izgovor. "Poiščite si šport, ki vam je všeč in ga lahko izvajate tudi pozimi, na primer ples, aerobika, skupinska vadba, plavanje in podobno."

Če želimo ob vsem tem še izgubiti trdovratno maščobo, ki se nam je med tedni sedenja in neaktivnosti pritihotapila okoli trebuha, pa priporočajo, da se osredotočimo tudi na prehrano, ne le vadbo.

"Ko imaš uravnoteženo prehrano in slediš svojemu urniku vadb, je doseganje rezultatov veliko lažje. Če pa eden od teh dveh gradnikov ni urejen, bo pot veliko težja, pravih rezultatov ne bo. Za izgubo maščobe je v ospredju kombinacija vadbe za moč in kardio vadbe, to je lahko že nizko intenzivna vadba: tek, kolesarjenje, ples, hoja in še drugi športi."

In kako vemo, da je intenzivnost nizka? Ob izvajanju aktivnosti bi morali biti še vedno zmožni govoriti oziroma slediti pogovoru brez izgube sape.

"K nizko intenzivni vadbi pa dodajmo tudi vadbo z bremeni, saj ta poskrbi za krepitev mišic in toniranje, da bodo želeni predeli lepo oblikovani."

Nikoli ni prepozno

Meliora Life redno osveščajo o pomembnosti mišične mase. "Izjemno pomembna je v vseh obdobjih življenja, še posebej v zgodnejših letih, saj predstavlja temelj za zdravje v poznejši starosti. Močne in funkcionalne mišice so ključne za aktivno in kakovostno staranje. Pravzaprav lahko mišice imenujemo "naravno zdravilo" za staranje. Z redno vadbo za moč ohranjamo vitalnost, gibljivost in odpornost proti poškodbam, kar preprečuje številne težave, ki jih prinašata sedeč življenjski slog in pomanjkanje telesne aktivnosti."

Z rednim treningom v mladosti se torej lahko izognemo številnim poznejšim zdravstvenim težavam in s tem povezanimi stroški. Vadba za moč izboljšuje stabilnost, ravnotežje in funkcionalnost telesa, kar pripomore k zmanjšanju bolečin in poškodb v poznejših letih.

A čeprav je, kot rečeno, mišična masa najbolj učinkovito ohranjena in grajena v mladosti, nikoli ni prepozno, da jo začnemo graditi.

"Vsak dan, ko se odločimo za gibanje, prispeva k boljšemu zdravju. Po 30. letu starosti mišična masa začne upadati za 1 do 2 % letno, kar pomeni, da se brez ustreznega ukrepanja dolgoročno znatno poslabša naša fizična sposobnost in kakovost življenja. Z redno telesno aktivnostjo, zlasti vadbo za moč, lahko upočasnimo ta proces in uživamo v bolj funkcionalni starosti," povedo športnice.

Morda vas zanima tudi:

• "Pomembno je, da se s športom srečamo na prijazen način"
• Športnica zaradi sestrine bolezni premišljevala o koncu kariere

Vadba dragocena tudi za psihično blagostanje

Vadba pa ni pomembna le za naše telo, temveč tudi za psiho. "Ima ogromno pozitivnih učinkov, tudi na delovno storilnost. Če med delom naredite krajši aktivni odmor ali pa krajšo vadbo, se bo produktivnost povečala, koncentracija bo boljša, hkrati pa boste sprostili napetosti. Občutek, ko premagaš neki novi izziv, je neopisljiv. Ko dobiš občutek, kako se tvoje telo odziva; ko se ga naučiš poslušati. To je hkrati tudi nenehna osebna rast, saj tudi na ta način odkrivaš sebe in svoje šibkosti," je prepričana ekipa platforme Meliora Life, ki priznava, da tudi same kdaj nimajo motivacije za trening, a jih v fitnes pripelje disciplina in misel na to, kako dobro se bodo počutile po treningu.

Poleg večje samozavesti pa redna vadba vpliva tudi na zmanjšanje občutkov tesnobe. Za najbolj učinkovito vadbo z vidika tesnobe, povejo športnice, se je izkazala 30-minutna zmerna aerobna vadba večkrat tedensko v kombinaciji z različnimi tehnikami meditacije in čuječnosti ter strukturirane vadbe za moč primerne intenzivnosti.

Novo na Metroplay: "Za vsako uro, ki jo vložimo v vadbo, dobimo nazaj 3 ure življenja" | Leon Bedrač, 2. del