30. 8. 2021, 20:02
To počne Cristiano Ronaldo, da tudi pri 36 letih ostaja na vrhuncu telesne pripravljenosti
Za nedvomnim talentom Cristiana Ronalda se skriva tudi zelo strog fitnes režim, ki ga dopolnjujejo še neizprosna prehranska pravila. Vse to pa danes 36-letnemu nogometašu, ki se je pred dnevi s podpisom 25 milijonov evrov težke pogodbe vrnil v Manchester United, omogoča, da ostaja na vrhuncu telesne pripravljenosti.
Če povzamemo, je skrivnost Ronaldove kondicije precej enostavna – zdrava prehrana in tri do štiri ure treninga vsak dan. Predvsem stavi na plavanje in pilates, petkrat tedensko pa opravi tudi trening na fitnesu, kjer kombinira vaje z utežmi in intenzivni kardio trening.
View this post on Instagram
View this post on Instagram
Debate o Ronaldovi predanosti rednim treningom so se sprožile, ko je nedavno tega njegov nekdanji soigralec iz Juventusa Medhi Benatia razkril, da mu je Ronaldo nekoč poslal sporočilo ob 11 uri ponoči in ga spraševal, če bi šel morda z njim na fitnes, ker se čez dan ni dovolj spotil.
»Takrat sem dojel, da Cristiano ni normalen človek,« je v smehu povedal Medhi, ki je povabilo zavrnil, a dodal, da se pri Ronaldu vidi, da je v življenju vse žrtvoval za nogomet.
View this post on Instagram
Super zdrava prehrana
Ronaldo ima vsak dan šest obrokov, ki vsebujejo veliko proteinov, žitaric in malo maščob. Pripravlja mu jih njegov osebni strokovnjak za prehrano, s katerim Ronaldo sodeluje že več let.
Kaj je na jedilniku? Ogromno rib, pa tudi sočni steaki, olive, piščančje meso, jogurti z manj maščob, sveže sadje in solate.
View this post on Instagram
Kot vam je morda jasno od tiste famozne tiskovne konference, kjer je iz kadra umaknil dve steklenički Coca Cole in pokazal, naj pijemo samo vodo, se Ronaldo ne dotika sladkanih in gaziranih pijač, prav tako ne pije alkohola.
Ne pozabite na spanje
Pomemben del ohranjanja dobre telesne pripravljenosti pa je tudi spanje. Ronaldo sicer ne stavi na tradicionalno osemurno spanje, ampak ima raje 90-minutne dremeže, ki ga osvežijo in napolnijo z energijo.
View this post on Instagram
Pravi, da je to njegovo skrivno orožje. Petkrat na dan opravi ta 90 minut dolga spanja, menda vedno na svežih rjuhah in v položaju fetusa. Seveda potem spi tudi ponoči, a ne nujno 8 ur vsako noč.
Še to – za The Sun je povedal, da uro in pol pred spanjem preneha uporabljati vsakršne zaslone. Očitno je tudi do njega prišla okrožnica o negativnih vplivih modre svetlobe na spanje.
