Vsi si jih vneto zastavljamo - tri novoletne zaobljube, ki so nam skupne, saj najbolj očitno vplivajo na naše splošno počutje. Gibanje, uravnotežena prehrana in varčevanje. Pa jim znate tudi slediti tako, da res postanejo način življenja? Imamo namige!
Pri zaobljubah gre po našem mnenju za to, da s pretiravanjem v drugo skrajnost običajno dosežemo kontraučinek. To je največja past, zaradi katere nam želena preobrazba ali sprememba običajno ne uspe. Zato je naše zlata vredno vodilo, da si ne naložimo prevelikega bremena, kot je, da moramo čez noč postati vegetarijanci ali vegani ali povsem opustiti sladkor. Na ta način se nam pogosto vse skupaj zameri in obljubo prelomimo, še preden smo jo začeli zares uresničevati. Spremembe se torej lotite postopoma, potrpežljivo in ''z užitkom''. Tako boste imeli veliko več možnosti, da boste na novi poti tudi vztrajali, saj se stvarem ne boste preveč odrekali, ne boste se preveč forsirali ali si preveč nalagali. Rezultati bodo prišli počasi, a zanesljivo.
1. zaobljuba: uravnotežena prehrana
Kot smo že zapisali, ne delajte preogromnih korakov. Vzemimo za primer, da ste zagrizen mesojedec. Mesu se nikar ne odrecite v celoti in kar čez noč, spremembe do bolj uravnotežene prehrane uvajajte racionalno in predvsem polagoma, torej počasi. To pomeni, da za začetek enkrat do dvakrat na teden z jedilnika odstranite meso.
Kako to najlažje storite, da vas vse skupaj ne mine, še preden ste začeli?
Meso je zelo okusno, zato se potrudite, da njegov okus ustrezno nadomestite. Nekateri boste že na tem mestu zavili z očmi, češ da je to prenaporno, saj ne poznate dovolj vegetarijanskih in veganskih živil, da bi lahko iz njih pripravili obrok zares polnega okusa. Toda dandanes to ne bi smel biti izgovor. Obstaja namreč ogromno aplikacij, spletnih nasvetov, podcastov, knjig in revij, kjer brez posebnega napora najdete informacije in recepte. Mi vam na primer priporočamo Sparov veganski kotiček, kjer kar mrgoli nasvetov in receptov, ki jih lahko seveda tudi malce po svoje prilagodite. V Sparu boste našli tudi pestro ponudbo raznovrstnih veganskih izdelkov, ki jih ne uživajo le vegani, ampak jih imajo radi tudi zapriseženi vsejedci, saj lahko iz njih pripravimo prave kulinarične specialitete.
Poskusite na primer seitanov haše Evergreen, ki je prava zakladnica beljakovin in kot haše že pripravljen za enostavno pripravo različnih jedi. Lahko je veganska omaka za polnozrnate testenine, nadev za tortilje ali polnjene paprike. Presenečeni boste nad bogatim okusom in tudi nad energijo, ki jo boste pridobivali z malce bolj uravnoteženo prehrano.
P. S. Spar spodbuja tudi gibanje vege januar, ki ljudi spodbuja k veganskim obrokom v imenu zdravja, skrbi za okolje ali preprosto zaradi bolj pestre prehrane in užitkov. Poglejte njihove letošnje namige.
2. zaobljuba: gibanje
Prav tako kot pri prehrani tudi pri gibanju začnite postopoma, z majhnimi koraki. Če se do zdaj niste nič ali skoraj nič ukvarjali s športom, ne morete čez en mesec preteči maratona. Prevelika pričakovanja do sebe v tem primeru niso samo nevarna, da se vam gibanje zameri, še preden se ga lotite, ampak so lahko tudi fizično nevarna, saj lahko hitro pride do neželenih poškodb, če preobremenite svoje nepripravljeno telo. Še najbolje bo, da vse skupaj začnete pod strokovnim nadzorom, torej poiščete ustrezno aplikacijo, osebnega trenerja ali vodeno vadbo ter se svojih začetkov ukvarjanja s športom lotite pravilno in varno.
Vsak športnik pa se zaveda tudi, da se s povečano porabo energije med gibanjem mora temu prilagoditi tudi prehrana. Povedano najbolj preprosto: če se gibate, potrebuje vaše telo več beljakovin. Da jih boste ustrezno količino vnesli v svoje telo in pri tem še uživali v okusu, vam priporočamo novo linijo izdelkov Spar High Protein, ki obsega okusne jogurte, napitke in kosmiče ter sledi novim trendom v prehranjevanju, ki narekujejo beljakovinsko bogato hrano. Poleg visoke vsebnosti beljakovin imajo nekateri izdelki še druge prehranske prednosti, kot so nizka vsebnost maščob, vir prehranskih vlaknin in vir kalcija - zato so še posebej primerni za vse športno aktivne. Povečan vnos beljakovin med drugim prispeva k povečanju in vzdrževanju mišične mase ter ohranjanju zdravih kosti.
3. zaobljuba: varčevanje
V določenem času privarčevati določen znesek ni tako zelo zahtevno, sploh če ne gre za velike finančne zalogaje. A zaobljubo o varčevanju bomo na dolgi rok izpolnili le, če naredimo dober načrt, tudi če gre za varčevanje ''z drobižem'', še prej pa natančno analizo. Najprej natančno opredelite razmerje med svojimi prihodki in nujnimi odhodki, da dobite vpogled, kje imate rezervo, da lahko privarčujete nekaj denarja. Najlažje boste to storili na plačni dan, potem ko boste poplačali položnice in preračunali, koliko denarja potrebujete še za hrano in druge stvari, ki jih realno potrebujete - od preostanka pa boste potem nekaj denarja lahko ''pogrešali''. Določite ta znesek, ki ga lahko pogrešate, in ga ''dodajte na kupček'' vsak mesec. Če denarja ne potrebujete za nakup v bližnji prihodnosti, temveč varčujete na dolgi rok, pa ga je dobro oplemenititi s pravilnimi naložbami.
Varčevati pa je seveda mogoče tudi na druge načine - predvsem tako, da ste pozorni na prave ugodnosti nakupov ob pravem času.
Naš namig: SPAR trgovska znamka vam na primer ponuja najboljše razmerje med kakovostjo in ceno, saj lahko kakovost priznanih znamk dobite za tretjino ceneje. Povedano drugače: izdelki SPAR trgovske znamke, to so Kakovostna znamka SPAR, SPAR Super, Lovely in Splendid, so v povprečju kar za več kot tretjino cenejši od primerljivih izdelkov priznanih blagovnih znamk, na voljo pa vam je res širok nabor vsega, kar potrebujete. Dodatno pa seveda prihranite še tako, da izkoristite tedenske ugodnosti, ki vas prav vsak dan čakajo v Sparu.
3 najpogostejše novoletne zaobljube je torej mogoče uresničiti, če si ne naložite prevelikega bremena in se proti cilju premikate postopoma, počasi in premišljeno, a tudi vztrajno.
