10. 4. 2023, 08:04 | Vir: Aktivni.si
Nasvet strokovnjakov: s tem čudežnim (a hkrati vsakdanjim) sadežem boste lažje umirjeno zaspali
Kakovosten spanec je zelo pomemben dejavnik srečnega in zadovoljnega življenja, česar se pogosto pričnemo zavedati šele takrat, če nam manjka. Preverite, katero sadje vam lahko pri tem pomaga.
Če imate težave s spanjem, imamo za vas dobro novico, saj je skupina strokovnjakov za spanje razkrila, da obstaja "čudežni sadež", ki vam lahko pomaga hitro zaspati. Na srečo gre za sadje, ki ga zlahka najdete v večini supermarketov.
Govora je o kiviju, ki lahko pomaga ohranjati kakovostnejši in daljši spanec, kar ima pomemben vpliv na telesno in duševno zdravje.
Koristi kivija pri kakovostnem spancu
Strokovnjaki z BedKingdom.co.uk so pojasnili, da vam lahko kivi ali dva pred spanjem resnično pomagata pri kakovostnem spancu. "Kivi je že vrsto let sestavni del spalne rutine mnogih ljudi, znanost pa potrjuje, da kivi pomaga pri spanju. Raziskave so pokazale, da lahko kivi po mesecu dni rednega uživanja pred spanjem pomaga izboljšati kakovost spanja, čas spanja in učinkovitost spanja."
V raziskavi so ljudje, ki so eno uro pred spanjem pojedli dva kivija namreč ugotovili, da so hitreje zaspali, spali več in imeli boljšo kakovost spanja.
Zakaj je kivi izvrstno živilo pri kvalitetnem spanju, ni zanesljivo znano, vendar raziskovalci menijo, da bi to lahko bilo povezano z njegovimi antioksidativnimi lastnostmi in tudi veliko serotonina ter vitaminov, kot so folati in vitamin B, kar lahko pomaga pri odpravljanju motenj spanja.
Katera priporočila še pripomorejo k boljšemu spancu?
Za boljši spanec pa poleg uživanja kivija pridejo v poštev tudi druga priporočila. Med drugim je priporočljivo, da v večernih urah ne uživate kofeina, saj lahko tovrstni stimulans v celoti zapusti telo šele po 10 urah.
Prav tako je boljši čas za vadbo zjutraj namesto zvečer, saj lahko večerna vadba pripomore k temu, da težje zaspite. Intenzivna vadba pred spanjem zmoti naravni ritem telesa in otežuje spanje. Zmanjša pa se tudi kakovost spanja, dosežena po intenzivni vadbi, ki se izvaja pred spanjem. Ravno obratno je z jutranjo vadbo, ki lahko izboljša kakovost spanja.
Vsaj eno uro pred spanjem se izognite brskanju po telefonu in računalniku ter gledanje televizije. Bolje kot to je, da preberete kakšno knjigo, meditirate, zapišete kaj v dnevnik ali na drugačne načine umirite svoj um. Prav tako se k boljšem spancu priporoča tudi ustrezno zatemnjen in tih prostor z ustrezno temperaturo.
Novo na Metroplay: "Materinstvo ti da novo dimenzijo organizacije, produktivnosti in empatije" | Sonja Šmuc
