Ali banane redijo? Strokovnjaki spregovorili o dilemi, ki muči mnoge

So banane dobra izbira, če si želite shujšati?

Ko izbiramo sadje za zajtrk ali prigrizek med obroki, je banana pogosto prva izbira. Nenazadnje gre za eno izmed najbolj nasitnih vrst sadja, polno hranilnih snovi, kajne?

Vendar se mnogi sprašujejo, ali lahko banane, zaradi visoke vsebnosti naravnega sladkorja, prispevajo k pridobivanju telesne teže. Torej: ali nam banane pomagajo pri hujšanju ali so bolj primerne za tiste, ki želijo pridobiti kilograme?

Hranilna vrednost banan

Banane so bogate s hranili in ponujajo številne koristi za zdravje, saj poleg vlaknin vsebujejo tudi pomembne vitamine in minerale.

Povprečna srednje velika banana vsebuje približno:

815 kJ (105 kcal)
3,07 g vlaknin
9 % priporočenega dnevnega vnosa kalija
25 % priporočenega dnevnega vnosa vitamina B6
8 % priporočenega dnevnega vnosa magnezija
10 % priporočenega dnevnega vnosa bakra
14 % priporočenega dnevnega vnosa mangana

So banane dobra izbira, če hujšate?

Banane imajo razmeroma malo kalorij, a so bogate z vlakninami, ki so ključne za zdravo prebavo. Prav tako so povezane z nižjim tveganjem za srčno-žilne bolezni, divertikulozo in nekatere vrste raka. Hkrati vlaknine povečujejo občutek sitosti in tako preprečijo poseganje po prigrizkih, kar dodatno pripomore k izgubi odvečnih kilogramov.

Raziskava, objavljena leta 2009 v reviji The Journal of Nutrition, je spremljala prehranjevalne navade 252 žensk v obdobju 20 mesecev. Ugotovili so, da se je pri vsaki dodatni zaužiti gram vlaknin telesna teža v povprečju zmanjšala za 250 gramov.

Pomembna je tudi zrelost banane

Nezrele banane vsebujejo več škroba, medtem ko so pri zrelih bananah večinoma prisotni naravni sladkorji. Nekateri strokovnjaki zato zagovarjajo, da je v primeru hujšanja bolje izbrati nekoliko bbolj zelene banane. Če pa si želite pridobiti nekaj kilogramov, so zrele, rumene banane boljša izbira. Manj zrele banane imajo tudi nižji glikemični indeks, kar je pomembno za diabetike.

Banane so hranljivo in vsestransko sadje. Ne glede na cilj je uživanje banan lahko del zdrave in uravnotežene prehrane.

Vir: krstarica.com