Imate bolečine v hrbtu? Ta 2 nasveta sta vse, kar potrebujete

Ljudje se premalo gibamo, veliko jih opravlja pisarniška dela, kar pomeni ure in ure sedenja. Drugi poklici pa prav tako prisilijo ljudi v neugodne položaje in ponavljajoče se gibe. Posledica tega je, da se čedalje več ljudi sooča z bolečinami v hrbtu. Bolečina v križu je postala najpogostejša kronična bolezen med Slovenci – za temi bolečinami boleha več kot 60 odstotkov vseh Slovencev s kroničnimi bolečinami, smo poročali.

Lahko se ukvarjate s športom, obiščete fizioterapevta ali se raztezate, da nadomestite ure, preživete na stolu, kavču ali v napačnem položaju, a učenje pravilne drže je prav tako koristno.

1. Najboljši položaj za sedenje

Večina ljudi, ki delajo pred računalnikom, sedi v nepravilnem položaju. Po navadi potisnejo zadnjico v stol in zvijejo hrbtenico.

Da bi zmanjšali pritisk na spodnji del hrbta, je dobro telo pritiskati navzgor, kot bi bila utež na glavi, ali kot da bi se trudili biti čim višji. To omogoča, da se vaš hrbet manj ukrivi. Trebušne mišice na tak način niso sproščene, ampak napete, zato ohranjajo telo v stabilnem položaju in preprečujejo prekomerno obremenitev hrbtenice.

Najprej boste čutili napetost na straneh hrbtenice, ker vaše mišice niso vajene delati na ta način, vendar bodo učinki kmalu vidni, poroča Novi list. Naj ta drža za vas postane naravna.

2. Najboljši položaj za spanje

Pri spanju je težje vzdrževati pravilni položaj, saj je gibanje neizogibno. Vendar pa se lahko zvečer postavite v preprost in udoben položaj, ki razteza hrbtne mišice: ulezite se na bok in povlecite kolena proti prsnemu košu. Tak položaj med spanjem je koristen, ker lahko pomaga sprostiti napetost, ki se je nabrala čez dan in je pogosto posledica slabe drže ali dolgotrajnega sedenja. 

Spanje na trebuhu je slaba ideja. Lahko namreč povzroči prekomeren pritisk na hrbtenico, saj je glava v obrnjenem položaju in hrbet ni v naravni liniji, kar še poslabša bolečine v hrbtu.