Bi radi prenehali kaditi? Upoštevajte teh 6 trikov in končno vam bo uspelo

Cigarete so čedalje dražje, poleg tega pa res škodujejo zdravju, zato marsikateri kadilec poskuša prenehati kaditi. A odvajanje od cigaret je lahko težavno. Zdravstveni strokovnjaki so podali šest napotkov, ki vam bodo pomagali opustiti to razvado.

1. Naredite seznam

Britanska nacionalna zdravstvena služba svetuje, da je najbolje narediti seznam, s katerim boste lažje ostali odločeni, da prenehate kaditi. Najprej naštejte vse razloge, zaradi katerih želite prenehati. To je lahko vaša želja po varčevanju, želja po bolj zdravem počutju pa tudi vaša družina in prijatelji, ki jih lahko zaščitite pred pasivnim kajenjem, našteva dobrodelna organizacija Cancer Research UK.

2. Nikotinske terapije

Uporabite lahko nikotinsko nadomestno zdravljenje (NNZ), ki vam odmerek nikotina zagotovi brez škodljivih kemikalij kajenja, kar pomaga zmanjšati odtegnitvene simptome. Izbira je velika, med njimi so obliži, pršila za nos in usta, žvečilni gumiji ali pastile. Britanska nacionalna zdravstvena služba priporoča, da za najboljše rezultate uporabite kombinacijo – recimo kombinacijo obližev in pastil: "Nikotinski obliž počasi sprošča nikotin v vaš sistem, da ostanete na dosledni ravni, medtem ko vam razpršila in žvečilni gumi pomagajo pri obvladovanju trenutne želje po cigareti. Uporabite toliko, kolikor potrebujete, da zmanjšate željo, postopoma zmanjšujte odmerke, ko se počutite pripravljeni."

3. Zamotite se

Kljub orodjem za opuščanje kajenja boste verjetno še vedno kdaj želeli prižgati cigareto. Poskusite narediti nekaj drugega, kar vas bo zamotilo. To je lahko telovadba, gledanje televizije ali branje. Pomaga lahko tudi, če v roko, v kateri sicer držite cigareto, primete kaj drugega, vse zato, da ustvarite iluzijo, da je tam cigareta, in s tem zmanjšate željo po kajenju.

4. Spremenite svojo rutino

Če ste navajeni kaditi ob določeni uri, poskusite takrat početi kaj drugega, da tega časa ne boste več povezovali s kajenjem. Na primer, če kadite po obroku, poskusite to nadomestiti s sprehodom ali čim drugim, kar vam je všeč.

5. Povejte ljudem, da poskušate prenehati kaditi

Svojim prijateljem in družini povejte, da opuščate kajenje. Tako vas lahko tudi drugi spodbudijo, da ne obupate. Veliko težje se je vdati, ko veš, da boš potem moral nenehno razlagati drugim, zakaj spet držiš cigareto v roki. 

6. Migajte

Po podatkih British Heart Foundation že petminutna vadba s hojo ali raztezanjem zmanjša potrebo po kajenju.

Pa vso srečo!

Ministrstvo za zdravje opozarja: kajenje ubija.