Je jemanje magnezija res bolj placebo kot kaj drugega?
Prehranska dopolnila so eden od trendov današnjega časa. Vsak dan nas iz različnih smeri, od oglasov do vplivnežev in priporočil prijateljev, targetira na desetine priporočil, kaj bi bilo dobro jemati za optimalno počutje.
V zimskih mesecih so denimo aktualni različni praški in dodatki za boljše delovanje imunskega sistema, za katere nam je pred časom Igor Pravst z Inštituta za nutricionistiko pojasnil, da jih razen vitamina D v resnici ne potrebujemo, saj je ključ do dobrega delovanja imunskega sistema uravnotežena prehrana.
Kako pa je z nekaterimi prehranskimi dopolnili, ki so aktualni vse leto? Med najbolj popularne gotovo sodi magnezij, ki ga predvsem radi uporabljajo športniki, nekateri pa magnezij jemljejo tudi za boljše spanje in delovanje srca. A znana slovenska zdravnica je zdaj presenetila z izjavo, da je magnezij kot prehransko dopolnilo pravzaprav – neuporaben.
"Magnezij ni prehransko dopolnilo, ki bi ga jemali kar tako"
Zdravnica Nada Rotovnik Kozjek z oddelka za klinično prehrano Onkološkega inštituta v Ljubljani je skupaj z drugimi prehranskimi strokovnjaki, kot so že omenjeni Igor Pravst in klinična dietetičarka Mia Majerr, gostovala v oddaji Vala 202 Frekvenca X, posvečene prav prehranskim dopolnilom.
Zdravnica je na splošno kritična do prehranskih dopolnil. "Del problema je tudi v slabem znanju, ki ga ima zdravstveni sistem na to temo. Pri tem sodelujejo tudi zdravstveni delavci in zdravniki, ki delujejo na nek način šarlatansko in tudi sodelujejo pri oglaševanju raznih prehranskih dopolnil, ne da bi povedali, da človek prej potrebuje zdravstveni pregled," je povedala.
Med prakse, ki ne delujejo, po njenih besedah sodijo tudi različne zdravstvene terapije, ki jih zdaj ponujajo številni zasebni zdravstveni zavodi. S koktajlom iz številnih vitaminov in mineralov, ki ga aplicirajo v žilo, obljubljajo posamezniku, da se bo hitro počutil bolje, si povrnil energijo in tako dalje.
Toda pozor – nič drugače ni z magnezijem. "Magnezij glede na strokovne smernice ni prehransko dopolnilo, ki bi ga kar tako jemali pri telesni dejavnosti, prav tako ni prehransko dopolnilo, ki bi ga jemali ob različnih zdravstvenih težavah, kadar v ozadju ni neke specifične indikacije, na primer zdravljenje zelo visokega pritiska pri nosečnicah ali čiščenje prebavil," trdi Nada Rotovnik Kozjek.
Magnezij je popularen med športniki, saj naj bi blažil mišične krče.
"Mi imamo na zdravljenju z infuzijami bolnike, ki si dnevno aplicirajo magnezij, ker ga ne morejo absorbirati iz hrane, ker pač ta del prebavil ne dela, ampak tako ni za večino posameznikov, ki so bolni in tako seveda sploh ni z ljudmi, ki so zdravi. Tako da magnezij kot običajno prehransko dopolnilo, ki ga ljudje jemljejo, pravzaprav verjetno nima nobene druge funkcije kot placebo."
Krč v mišicah, dodaja, je pravzaprav rezultat energijske krize, kar pomeni, da se je takrat nekdo preveč intenzivno ukvarjal s športom ali pa je mogoče dehidriran. Namesto jemanja dodatkov se je treba ustaviti in zmanjšati intenzivnost treninga.
Namesto različnih prehranskih dopolnil strokovnjaki v pogovoru priporočajo premišljeno razporeditev obrokov, sestavo obrokov na tak način, da v telo vnesejo dovolj beljakovin, vlaknin itd., urejeno spanje in prilagojen tip vadbe – s tem lahko dosežemo enak učinek, kot se obljublja v sklopu prehranskih dopolnil.
Morda vas zanima tudi:
- Ali naše telo sploh potrebuje prehranska dopolnila?
- Porast popularnosti praškov za pred vadbo: je pretirana uporaba lahko nevarna?
Stroka ni enotna, ljudje pa skeptični
Glede na razširjenost jemanja magnezija med laiki so besede zdravnice pričakovano dvignile kar nekaj prahu. Do izrečenega so nekateri skeptični, predvsem zato, ker stroka v teh priporočilih ni enotna.
Po naših neuradnih informacij magnezij svojim pacientom ob srčnih aritmijah priporoča kar nekaj kardiologov. Da uživata magnezij, sta v nedavnem članku za revijo Jana omenili tudi zdravnici Ivica Flis Smaka in Milena Osole. Po drugi strani nekateri nutricionisti podobno kot Rotovnik Kozjek opozarjajo, da je magnezij v športu placebo, pretiravanje z magnezijem pa lahko povzroči prebavne težave, krče v trebuhu in drisko.
"Strokovnjaki po svoje, jaz kot uporabnica magnezija kot prehranskega dodatka pa iz svojih dolgoletnih izkušenj lahko zapišem: magnezij odlično deluje na zaprtost, prav tako zelo uspešno pomaga pri bolečih mišičnih krčih v nogah, ki se mi občasno pojavijo v nočnem času," se glasi eden od komentarjev.
Druga uporabnica je zapisala: "To ste zdaj ponovno eno tako farso napisali ... to je veljalo včasih, zdaj pa je drugače, športniki npr. jemljejo magnezij, čeprav nimajo pomanjkanja, za več energije. Jemljejo ga tudi ljudje, ki so izčrpani ali depresivni. Najbolje je, da vsak pri sebi poskusi, kako deluje! Čas dogem in miselnih prepovedi je končan."
Novo na Metroplay: "Treba je poznati žalost, nesrečo in poraz, da lahko ceniš vse te uspehe" | SIDDHARTA INTIMNO
