Tihi sovražnik, ki napada po 50. letu: zaznate ga šele, ko je prepozno (preverite, ali ste ogroženi)

Osteoporoza, bolezen, ki povzroča zmanjšanje gostote in trdnosti kosti, je pogosto spregledana, dokler ne pride do zloma. Prizadene predvsem ljudi v zrelih letih, še posebej ženske po menopavzi, vendar tudi moški niso imuni. Gre za tihega sovražnika, saj v začetnih fazah ne povzroča vidnih simptomov.

Ko se kosti postopoma tanjšajo in slabijo, postanejo bolj krhke, kar povečuje tveganje za zlome, tudi ob najmanjših poškodbah ali padcih. Najpogosteje prizadene kolke, zapestja in hrbtenico, kar lahko bistveno vpliva na kakovost življenja in gibljivost.

Za preprečevanje osteoporoze je ključna zgodnja skrb za zdravje kosti. Prehrana igra pomembno vlogo pri gradnji in vzdrževanju kostne gostote. Kalcij je nepogrešljiv mineral za močne kosti, zato je pomembno, da vključimo živila, bogata s kalcijem, kot so mlečni izdelki, zelena listnata zelenjava, mandlji in ribe, kot so sardine.

Vitamin D je prav tako ključnega pomena, saj pomaga telesu absorbirati kalcij. Pridobimo ga z izpostavljanjem sončni svetlobi in uživanjem živil, kot so jajca, mastne ribe in obogatena živila. Če prehrana ne zagotavlja dovolj teh hranil, so prehranski dodatki pogosto priporočljiva izbira, še posebej v zrelih letih.

Redna telesna aktivnost je še ena ključna komponenta v boju proti osteoporozi. Vaje, kot so hoja, ples, dvigovanje uteži in joga, ne pomagajo le pri gradnji kosti, temveč tudi pri ohranjanju ravnotežja, kar zmanjšuje tveganje za padce. Vadba, ki vključuje obremenitve, spodbuja rast kosti, medtem ko vaje za moč izboljšujejo mišično maso in stabilnost. Poleg tega je pomembno ohranjati zdravo telesno težo, saj tako prenizka kot prekomerna telesna teža negativno vplivata na zdravje kosti.

Preprečevanje osteoporoze vključuje tudi izogibanje dejavnikom, ki kosti slabijo. Kajenje in prekomerno uživanje alkohola sta povezana z večjim tveganjem za izgubo kostne mase. Prekomerno uživanje kofeina in gaziranih pijač lahko prav tako zmanjša absorpcijo kalcija v telesu.

Poleg tega je pomembno, da se ljudje, še posebej v zrelih letih, redno posvetujejo z zdravnikom in opravijo preventivne preglede. Denzitometrija, preiskava kostne gostote, lahko pravočasno odkrije zgodnje znake osteoporoze, kar omogoča zgodnje ukrepanje.

Čeprav je osteoporoza resna bolezen, jo je mogoče obvladovati in preprečevati z zdravim življenjskim slogom, uravnoteženo prehrano in redno telesno aktivnostjo. Zgodnje ukrepanje in zavest o pomembnosti zdravja kosti sta ključna za dolgo in aktivno življenje brez nepotrebnih zlomov in bolečin. S pravilnim pristopom lahko osteoporozo uspešno preprečimo in se izognemo njenim najhujšim posledicam.

Novo na Metroplay: Bojan Cvjetićanin o novem albumu, najbolj osebnih pesmih in kakšen je na domačem kavču