Koliko vode bi morali popiti na dan?
Lahko pijemo preveč? Lahko. Hiponatriemija je denimo stanje, ki ga povzroči preveč vode, zaradi česar se raven natrija nevarno zniža, na Facebooku opozarja raziskovalna ekipa SLOfit. Omenjeni nevarnosti so predvsem izpostavljeni športniki, ki se udeležujejo vzdržljivostnih tekmovanj in zaužijejo preveč tekočine, medtem ko se večina ljudi z zdravimi ledvicami in običajnejšim življenjskim slogom morebitnim resnejšim težavam izogne s pogostejšim uriniranjem.
A vendarle – ko gre za optimalno dnevno količino vode, se zdi, da ima vsakdo svoje (trdno) mnenje. Naj torej popijemo od šest do osem kozarcev vode, dva litra ali celo več?
Takole pravijo strokovnjaki …
Ko pomislimo, da je skoraj dve tretjini telesa voda, je očitno, kako pomembno je, da ostanete dobro hidrirani. To je pomembno za:
- prebavo,
- srce in obtok,
- nadzor temperature in
- dobro delovanje možganov.
Voda je torej nedvomno najpomembnejša sestavina telesa. Raziskave ob tem kažejo, da lahko izguba le enega odstotka telesne teže s tekočino zmanjša duševno zmogljivost ter potencialno povzroči utrujenost in glavobol.
Govorimo torej o blagi stopnji dehidracije, ki lahko vpliva tudi na:
- razpoloženje,
- duševno počutje,
- raven energije,
- kognicijo,
- čustva,
- temperaturo,
- poveča občutek utrujenosti in, kar ni presenetljivo,
- oteži vadbo.
Koliko vode bi morali popiti na dan?
Naše potrebe so edinstvene in odvisne od zdravja, starosti, velikosti in teže ter stopnje aktivnosti, vrste dela, ki ga opravljamo, in podnebja, v katerem živimo.
Večina strokovnjakov predlaga, da si vsak dan prizadevate za osem do šest kozarcev vode in drugih tekočin, kar je skupaj približno 1,2 do 1,5 litra. Voda, manj mastno mleko in pijače brez sladkorja, vključno s čajem in kavo, štejejo.
Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) pa je izdala poročilo, v katerem predlaga ustrezen skupni dnevni vnos 2 litra tekočine za ženske in 2,5 litra za moške. V to količino je vključila vodo, pijače vseh vrst in tekočino iz hrane, ki jo uživamo. V povprečju naj bi naša hrana prispevala približno 20 odstotkov našega vnosa tekočine, kar pomeni, da bi morala ženska spiti približno 1,6 litra, moški pa 2 litra.
Spet tretji trdijo, da primanjkuje znanstvenih dokazov, ki bi podprli domnevne zdravstvene koristi pitja pogosto oglaševanih 2 litrov na dan, zlasti, če živimo v zmernem podnebju in imamo večinoma sedeč življenjski slog.
Kako torej?
Raziskovalna ekipa SLOfit predlaga, da pijemo malo in pogosto: "To je zagotovo najboljši način, da ostanete primerno hidrirani."https://www.metropolitan.si/trendi/hribi/kako-se-primerno-hidrirati-na-planinskem-izletu-moz-naredi-en-sluk-in-je-prazna-steklenica-mi-pa-se-2-uri-hoje/
