Pokanje v sklepih – kaj pomeni?

Pokanje sklepov je pogost pojav, ki med posamezniki pogosto vzbudi radovednost, nemalokrat pa tudi skrb. Gre za povsem naraven proces, ki v večini primerov ne pomeni težave.

Kljub temu je pokanje v sklepu lahko zgodnji opozorilni znak razvoja osteoartritisa, zato je ob prvih značilnih simptomih, kot sta bolečina in oteklina, treba ukrepati.

Za dodatna pojasnila in strokovno obravnavo je priporočljiv posvet s fizioterapevtom, ki vam lahko pomaga izbrati pravo vrsto terapij in tehnik za zdrave in zmogljive sklepe.

Kaj povzroča pokanje sklepov?

Pokanje sklepov se najpogosteje pojavi zaradi spremembe tlaka v sklepni tekočini. Ob hitrih in nenadnih gibih se v sinovialni tekočini tvorijo plinski mehurčki, ki ob sprostitvi "počijo" in ustvarijo značilen zvok, pri čemer gre za povsem normalen fiziološki proces.

Vzrok za pokanje je lahko tudi blago trenje med površinami sklepa, kar se pogosteje dogaja pri starejših zaradi degenerativnih sprememb hrustanca.

Številni ob pokanju v sklepih pomislijo na najhuje, a dobra novica je, da v večini primerov pokanje ni povezano z boleznijo ali resnejšo poškodbo sklepov. 

Obstajajo pa primeri, ko pokanje ni povsem nedolžno. Če ga spremljajo bolečine, otekanje ali omejena gibljivost, je priporočljivo poiskati zdravniško pomoč. Zvok pokanja namreč lahko nakazuje na resnejše težave, ki zahtevajo večjo pozornost.

Čeprav pokanje samo po sebi ne pomeni nič hudega, je treba spremljati pridružene simptome in se ob njihovem pojavu čim prej posvetovati s strokovnjakom.

Kateri sklepi pokajo najpogosteje?

Največkrat pokajo sklepi,  ki so zaradi strukture ali obremenitev bolj podvrženi gibanju.

Tipičen primer so prsti na rokah, saj majhni sklepi omogočajo veliko gibanja in hitro spremembo tlaka v sklepni tekočini, kar sproži značilni zvok. Prav tako pogosto pokajo kolena, kar najpogosteje opazimo med gibi hoje po stopnicah ali vstajanjem. Pogosto poka tudi vrat, kar je najbolj opazno pri hitrih gibanjih ali raztezanju.

Čeprav gre večinoma za naravne in neškodljive zvoke, je pomembno, da spremljamo, ali pokanje spremljajo bolečina, oteklina ali zmanjšana gibljivost, saj to nakazuje na potrebo po dodatni pozornosti in strokovnem pregledu.  

Kako si pomagati s fizioterapijo?

Pri sklepnih težavah je zelo učinkovita fizioterapija, ki se osredotoča na krepitev mišic, izboljšanje sklepne gibljivosti in odpravljanje morebitnih biomehanskih neravnovesij. 

Čeprav pokanje v večini primerov ni znak resnih težav, lahko ustrezna terapija pomaga preprečiti in obvladati bolečino in zmanjšano gibljivost.

Fizioterapevt sprva oceni, ali je pokanje posledica slabše drže, šibkosti mišic ali preobremenitev določenih sklepov. Na podlagi ocene pripravi program vaj, ki odpravljajo biomehanska neravnovesja in zmanjšujejo pritisk na sklepe.

Večkrat je vzrok pokanja lahko tudi prekomerna obremenitev sklepnih površin. Fizioterapija tako vključuje ciljane vaje za krepitev podpornih mišic, kar pripomore k večji stabilnosti in razbremenjevanju ciljanih sklepov. 

V kliniki Medicofit terapevti sklepne težave večkrat obravnavajo tudi s pomočjo naprednih manualnih tehnik. Te vključujejo mobilizacijo sklepov in manipulacijo mehkih tkiv, kar pomaga zmanjšati napetost in izboljša naravno gibanje sklepov.

Preventivna fizioterapija je še zlasti koristna za posameznike z večjo obremenitvijo sklepov, na primer športnike ali ljudi, ki veliko časa preživijo v enakih položajih.

Če je vzrok nastalega pokanja osteoartritis, se v kliniki Medicofit stanju posvetijo na specialen način. Sprva se osredotočijo na lajšanje bolečin in zmanjšanje vnetja, pri čemer jim pomaga sodobna oprema fizikalnih agensov, kot je ultrazvočna SIXTUS krioterapija.

Pozneje terapija preide v fazo, katere glavna cilja sta izboljšanje sklepne gibljivost in obnova njegove funkcije. Pacient začne izvajati ciljno usmerjene vaje, ki postopoma povečujejo obseg giba in krepijo mišice, ki sklep podpirajo.

Čeprav pokanje v sklepih običajno ni razlog za skrb, lahko fizioterapija znatno izboljša funkcionalnost sklepov, zmanjša tveganje za obrabo in pomaga ohranjati njihovo optimalno gibljivost.

Kako ohraniti zdrave sklepe?

Ohranjanje zdravih sklepov je ključno za dolgotrajno udobje pri gibanju in preprečevanje poškodb ali bolečin, ki so posledica staranja in prekomernih obremenitev. 

Strokovnjaki klinike Medicofit svetujejo naslednje smernice in korake, ki jih lahko za ohranjanje zdravih in funkcionalnih sklepov umestimo v svoj vsakdan.

Eden najpomembnejših dejavnikov za spodbujanje zdravja sklepov je redna telesna aktivnost. Vadba je ključna za krepitev mišic, ki podpirajo sklepe, saj močne mišice delujejo kot njihovi stabilizatorji in nudijo dodatno oporo.

Poleg krepitve mišic je pomembno tudi ohranjanje sklepne gibljivosti. Raztezne vaje pomagajo preprečiti togost sklepov in povečujejo njihov obseg giba. 

Pri sklepnih težavah se priporočajo joga, pilates in podobne oblike vadb, ki pripomorejo k večji gibljivosti sklepov in lajšanju napetosti v mišicah ter tkivih.

Redno gibanje spodbuja tudi cirkulacijo. Dobra prekrvavitev namreč zagotavlja dotok hranilnih snovi v sklepe in pomaga odstranjevati odpadne snovi. 

Poleg tega telesna aktivnost spodbuja tvorbo sinovialne tekočine, ki deluje kot naravno mazivo za sklepe, zmanjšuje trenje med sklepnimi površinami in pripomore k njihovemu nemotenemu delovanju.

Za ohranjanje zdravih in močnih sklepov se priporočajo aktivnosti, ki ne povzročajo prevelikih obremenitev na sklepe, vendar še vedno učinkovito krepijo mišice. Priporočljiva sta predvsem kolesarjenje in vadba v bazenu. 

S tovrstnimi ukrepi in rednim vzdrževanjem telesne aktivnosti lahko pomembno prispevate k zdravju svojih sklepov in zmanjšate tveganje za težave v prihodnosti. 

Z redno vadbo si lahko zagotovite, da bodo vaši sklepi zdravi vsa življenjska obdobja. Za dodatne nasvete in vprašanja se lahko obrnete na kliniko Medicofit, kjer za vaše težave zagotovo poznajo učinkovite rešitve.