Vse več ljudi si pri večji koncentraciji in vzdržljivosti med treningom pomaga s tako imenovanimi praški za pred vadbo in preostalimi pripravki, vendar ti lahko vsebujejo veliko snovi, ki niso primerne za zaužitje v velikih količinah.
Začetek novega leta je in novoletne zaobljube so v polnem teku. Mnogi so se v želji po popolni poletni postavi zapodili nazaj v fitnese in športne dvorane, da bi bili treningi čim bolj uspešni in učinkoviti, pa si pomagajo tudi s "pre-workout" praški in ostalimi izdelki.
Teh je tudi na slovenskem tržišču že kar precej, gre pa za pripravke, ki se jih spije pred vadbo za večjo vzdržljivost, več koncentracije, manjšo zakisanost mišic ipd., navadno pa vsebujejo veliko kofeina, druge snovi v njih pa so denimo beta alanin, citrulin malat, glicin, tirozin ipd.
V ZDA je nedavno odmeval primer 20-letnice, ki je sodelovala v spletnem izzivu "dry-scooping", kar pomeni, da je žlico enega takih praškov zaužila "na suho", brez vode, da bi ga telo še hitreje absorbiralo in se pripravilo na trening, a je namesto uspešnega treninga doživela blažji srčni infarkt.
Kaj nam to pove o njihovi ustreznosti – so primerljivi z energijskimi pijačami ali gre dejansko še za bolj zdravju nevarne pripravke? Po odgovore smo se obrnili na Inštitut za nutricionistiko.
@cassiebfitness Enjoy the extra ZOOMIES! #preworkout #badathletics #badathlete #exercise #fittok ♬ SugarCrash! - ElyOtto
Pazite, kje kupujete
"Zelo koncentrirana prehranska dopolnila in drugi pripravki za športnike so lahko tvegani iz več razlogov. Najbolj tvegana je uporaba izdelkov dvomljive kakovosti, na primer iz neznanih spletnih trgovin, kjer inšpekcijske službe niti ne morejo izvajati ustreznega nadzora," nam je pojasnil Igor Pravst z inštituta. Raziskave namreč kažejo, da so tako kupljeni izdelki lahko celo potvorjeni ali pa so jim dodane nedovoljene snovi, ki predstavljajo visoko tveganje za zdravje.
Vendar pa tveganja obstajajo tudi pri izdelkih ustrezne kakovosti, kadar se uporabljajo neustrezno. Pride namreč lahko do visokih akutnih odmerkov posameznih snovi, kar lahko vodi v neželene fiziološke procese.
"Problematične so lahko tudi navidez neproblematične snovi, na primer guarana in različni drugi rastlinski pripravki, ali pa dobro poznane spojine, kot je tudi kofein," pravi Pravst.
Morda vas zanima tudi:
- Prime: kaj je v ozadju pijače, ki je obnorela svet?
- Le ena energijska pijača na mesec ima poguben vpliv na spanje
Visoki odmerki kofeina so lahko nevarni
Pri kofeinu velja naslednje: za zdrave odrasle osebe je zgornji varni vnos do 200 mg kofeina pri posameznem vnosu, pri čemer naj skupni dnevni vnos ne bi presegel 3 mg kofeina na kilogram telesne mase. To ustreza približno eni do trem skodelicam espresso kave na dan.
"Takšen vnos kofeina je pri zdravih odraslih varen tudi, če se ga zaužije manj kot dve uri pred povečano telesno aktivnostjo, ob običajnih okolijskih pogojih," razloži Igor Pravst.
Nasprotno pa odmerki kofeina, višji od 300 mg, v odvisnosti od telesne mase posameznika in njegove navajenosti na kofein lahko povzročajo neželene učinke, vključno z nemirom, nervozo, nespečnostjo, rdečico na obrazu, prebavnimi motnjami, motnjami srčnega ritma idr. Visoki odmerki kofeina lahko povzročijo tudi resne zastrupitve, še posebej pa so nevarni za osebe z motnjami srčnega ritma, ali če se kofein kombinira z drugimi psihoaktivnimi snovmi, vključno z alkoholom.
"Tvegani pa so lahko tudi previsoki vnosi različnih drugih snovi v prehranskih dopolnilih in drugih pripravkih za športnike. Zato je na mestu nasvet, da naj bo uporaba takšnih izdelkov omejena in previdna," zaključuje Pravst.
Če se pred in med treningom počutite utrujeni, je torej bolj pametno, da namesto umetnih pripravkov poskrbite za hidracijo, dovolj spanja in uravnoteženo prehrano.
Novo na Metroplay: "V vsakem žanru najdeš dobre in slabe pesmi." | Raiven
