Ste čez dan nenehno utrujeni? Morda delate teh 5 napak

Če se zjutraj težko zbudite in ste ves dan utrujeni, nikar za to takoj ne krivite slabega spanca. Medtem ko je slab spanec eden največjih razlogov, zakaj se ljudje počutijo izčrpane, je dejansko več drugih krivcev – nekateri se začnejo, preden sploh zapustite hišo. Predstavljamo, kaj delate narobe, in ponujamo rešitve, kako lahko premagate te navade, da se boste ves dan počutili budni in polni energije.

1. Preživite nekaj dodatnih minut v postelji 

Zdravnik za spanje Raj Dasgupta trdi, da če po prebujanju ostanete v postelji, umu sporočate, da je čas za spanje, ne za začetek dneva. Pravi tudi, da se lahko zgodi, da spet zaspite in se potem tistih dodatnih 10 minut zlahka spremeni v eno uro, nato pa se zbudite iz faze REM namesto iz lažje faze spanja, iz katere bi se zbudili, če bi takoj vstali iz postelje. Če se zbudite iz tega globokega spanca, ste lahko čez dan bolj utrujeni, pojasnjuje zdravnik.

2. Ste dehidrirani

Obstaja razlog, zakaj se zjutraj zbudite s slabim zadahom, in to je dehidracija. Medtem ko spite, vaše telo še naprej absorbira vodo, ki ste jo popili čez dan, kar pomeni, da boste med spanjem več ur preživeli dehidrirani.

Če ste dehidrirani, bo vaša raven energije padla. Raziskava Laboratorija za človeško delovanje Univerze v Connecticutu kaže, da lahko celo blaga dehidracija povzroči utrujenost in razdražljivost. Zato imejte pri sebi vedno nekaj tekočine.

3. Zvečer se oprhate s toplo vodo

Morda mislite, da lahko vroča prha sprosti vaše mišice in vas uspava, a zdravnik pravi drugače. Trdi, da je večerno prhanje z vročo vodo podobno nočni vadbi. To ni dobra ideja, ker dvigne telesno temperaturo, zato telo potrebuje več časa, da se ohladi in pozneje zaspi, poroča News24. Dodaja, da so nekatere raziskave pokazale, da lahko hladna prha izboljša razpoloženje ljudi z depresijo.

4. Telovadite šele ob koncu dneva

Morda se zdi težko ali nemogoče, a z jutranjo vadbo, pa naj gre za sprehod ali tek, se boste čez dan počutili bolj energične. Kakršna koli vadba preplavi vaše telo z endorfini za dobro počutje, hkrati pa vašim tkivom dovaja kisik in hranila, trdi zdravnik. Dodaten kisik v vaših tkivih pomeni, da bo vaše srce in vaša pljuča bolje delovali in vam dajala več energije čez dan. Če vam primanjkuje časa, vas lahko hiter sprehod okoli zgradbe ali 10 minut raztezanja pomaga prebuditi.

5. Preveč časa preživite notri

Izpostavljenost soncu nam daje vitamin D, ki je ključen za ohranjanje ravni energije. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki jim primanjkuje vitamina D, večjo verjetnost za sindrom kronične utrujenosti, odprava pomanjkanja pa povrne njihovo raven energije v normalno stanje. Poleg tega, da greste na sonce, lahko vzamete tudi različne dodatke vitamina D, ki vam bodo prav tako pomagali, da se boste počutili manj utrujeni.

Novo na Metroplay: Z Manco Trampuš o ustvarjanju s Koala Voice in vlogi pojoče krave