N. V. | 14. 9. 2024, 20:59
4 spalne navade, ki jih imajo ljudje, ki najdlje živijo
Vsak od nas ima svoje spalne navade. Pa ste prepričani, da so vaše zdrave? Preverite, s katerimi jih bi bilo boljše zamenjati.
Obstajajo kraji na svetu, kjer ljudje živijo dlje. Imenujejo se "modre cone". To so Sardinija v Italiji, Loma Linda v Kaliforniji, Okinawa na Japonskem, Nicoya v Kostariki in Ikaria v Grčiji. Raziskovalci so preučili spalne navade teh ljudi.
1. Dovolj zdravega spanca ponoči
Ugotovili so, da sledijo zdravemu urniku spanja in zbujanja. Zdravo je in vsi bi si morali prizadevati, da bi vsako noč spali od sedem do devet ur, trdijo raziskovalci iz Univerzitetnega kolidža v Londonu in univerze Paris Cité. Poleg tega bi še morali dremati čez dan.
2. Večerja z najdražjimi
Ena od navad, ki jo imajo stoletniki v modrih conah, je, da svoje ljubljene postavljajo na prvo mesto. Večerni obrok z najdražjimi vas lahko dobro sprosti in dvigne razpoloženje. Raziskovalci so dokazali, da so redni družinski obroki lahko koristni za vaše psihično in čustveno počutje, spodbujajo pa tudi boljšo prehrano.
3. Večerni obrok mora biti lahek
A pozor: večerni obrok mora biti lahek, prav tako pa je pomembno, da ga zaužijete čimprej v dnevu, in ne prepozno. V modrih conah se večina dnevnih kalorij zaužije pred 12. uro dopoldne.
Privoščite si lahko in zdravo večerjo z vašimi najdražjimi.
Ljudje iz Nicoye običajno uživajo v dveh zajtrkih in lahki večerji. Prebivalci Sardinije in Ikarja imajo obilno kosilo in zvečer še morda kaj lahkega prigriznejo, medtem ko v mesu Okinawa sploh ne večerjajo. Držijo se miselnosti "zajtrkuj kot kralj" in imajo samo dva obroka na dan, enega sredi dopoldneva in drugega okoli 16. ure.
4. Sprostitev pred spanjem
Še eno od načel, ki sodijo pod skupni imenovalec modrih con, je sprostitev pred spanjem. Namreč, svoje telo morate osvoboditi morebitnega stresa, ki je v vas.
To boste storili s preprostimi navadami, kot so meditacija, vodenje dnevnika ali izvajanje kakšnih drugih sprostitvenih tehnik. Raziskave kažejo, da lahko meditacija zmanjša stres, depresijo in tesnobo ter lahko pomaga izboljšati kakovost spanja in zmanjšati nespečnost. Temu ni treba posvetiti več kot deset minut.
