K. Ž. | 12. 11. 2023, 09:02
Vas je strah staranja? S temi osmimi ukrepi ga lahko upočasnite
Zdrav življenjski slog je glavno vodilo, kako upočasniti staranje.
Kljub dejstvu, da je staranje popolnoma naraven proces, ki doleti vsakogar od nas, se ljudje na vse pretege trudimo, da bi ga upočasnili. Zdaj so znanstveniki imenovali osem zdravstvenih ukrepov, ki lahko upočasnijo proces staranja telesa za šest let, poroča The Guardian.
Ameriški strokovnjaki tako trdijo, da lahko upočasnimo proces staranja za približno šest let, če ohranjamo pod nadzorom svojo telesno težo, krvni sladkor, holesterol in krvni pritisk. Prav tako je pomemben tudi zdrav spanec, zdravo prehranjevanje, redna telesna aktivnost ter opustitev kajenja.
Študija kaže, da upoštevanje teh ukrepov spodbuja dobro zdravje srca, kar posledično upočasni tempo biološkega staranja do šest let.
Ugotovitve, ki temeljijo na podatkih pridobljenih od več kot 6500 odraslih s povprečno starostjo 47 let, so bile predstavljene na znanstveni konferenci American Heart Association (AHA) v Filadelfiji.
Raziskovalci trdijo, da so bili ljudje z najboljšim zdravjem srca in ožilja biološko približno šest let mlajši od svoje dejanske starosti. Hitrost, s katero so se starali vsako leto življenja, se je namreč upočasnila.
"Te ugotovitve nam pomagajo razumeti povezavo med kronološko in biološko starostjo, ter kako nam lahko zdrav življenjski slog pomaga živeti dlje," je povedal Donald Lloyd-Jones, predsednik pisne skupine za Life's Essential 8, orodja za ocenjevanje zdravja.
"Vsi želijo živeti dlje, še pomembnejše pa je, da želimo biti dlje zdravi, saj tako lahko čim več let resnično uživamo in imamo boljšo kakovost življenja," je še dejal. Cilj Life's Essential 8 je opredeliti zdravje srca na podlagi štirih spremenljivih merilih življenjskega sloga in štirih spremenljivih označevalcev zdravja.
Za merjenje fenotipske ali biološke starosti posameznika so raziskovalci pregledali metabolizem, delovanje organov in vnetja sodelujočih.
Fenotipsko pospeševanje staranja je razlika med posameznikovo biološko in dejansko starostjo, pri čemer višje vrednosti kažejo na hitrejše biološko staranje.
Z upoštevanjem socialnih, ekonomskih in demografskih dejavnikov so raziskovalci dejali, da je najvišja ocena omenjenega orodja povezana z biološko starostjo, ki je približno šest let mlajša. Višji avtor študije Nour Makarem, docent za epidemiologijo na šoli za javno zdravje Mailman na medicinskem centru Columbia University Irving v New Yorku, je dejal: "Ugotovili smo, da je boljše zdravje srca in ožilja povezano z upočasnjenim biološkim staranjem, merjeno s fenotipska starostjo."
"Ugotovili smo tudi povezavo, odvisno od odmerka - ko se zdravje srca boljša, se biološko staranje zmanjšuje."
Na primer, dejanska povprečna starost tistih z dobrim zdravjem srca je bila 41. Njihova povprečna biološka starost pa je bila 36. Povprečna starost tistih s slabim srčno-žilnim zdravjem je bila 53 let, njihova povprečna biološka starost pa je bila 57 let. "Izboljšanje zdravja srca in ožilja lahko upočasni proces staranja vašega telesa," je še dodal Makarem.
