Ste pod stresom? Ta živila vam bodo pomagala, da se boste počutili bolje

Pri uravnavanju stresa vam lahko pomaga tudi hrana ...

Stres je zaradi hitrega življenjskega tempa bolj ali manj prisoten v vsakdanu vseh nas, pogosto pa so prav zaključni meseci leta tisti, ko se znajdemo v še posebno hudem stresu. Sploh decembra se številni v želji, da bi uspešno krmarili med službenimi obveznostmi in (pred)prazničnimi druženji, priženejo do roba svojih zmožnosti.

Ključno pri preprečevanju tovrstnih situacij je seveda zmanjšanje obveznosti, dovolj spanja in gibanja, pa vendar nam lahko pri uravnavanju stresa lahko vsaj malo pomagajo tudi živila. Poskusite z naslednjimi ...

Kivi

Kivi je bogat z vitaminom C, za katerega so številne študije pokazale, da pomaga pri zmanjševanju tesnobe in izboljšanju razpoloženja. Poleg tega naj bi že 750 mg vitamina C znatno dvignilo progesteron, hormon, izjemno pomemben v lutealni fazi menstrualnega cikla, rezultat pa je, da so ženske v obdobju tik pred menstruacijo mirnejše.

Temna čokolada

Kroničen stres znižuje raven magnezija v telesu, zato si pomagajte z živili, bogatimi z magnezijem, kot je temna čokolada. Magnezij na telo deluje pomirjujoče in pomaga pri sproščanju tako misli kot mišic.

Če ste pod stresom, bi morali paziti tudi na to, kaj vključujete v svojo prehrano.

Profimedia

Morska sol

Morska sol je bogata z minerali, kot so magnezij, kalcij in kalij, ki pripomorejo k mišični sprostitvi in vzdrževanju ravnotežja elektrolitov v našem telesu, kar je pomembno za hidracijo, ta pa za energijo, ustrezne kognitivne funkcije in zmanjševanje stresa.

Svež losos

Posledica stresa so pogosto kronična vnetja, zato je dobro posegati po živilih, bogatih z maščobnimi kislinami omega-3, ki delujejo protivnetno. Svež losos je za to odlična izbira. Obenem omega-3 kisline podpirajo delovanje možganov, zaradi česar smo bolj opremljeni za premagovanje stresa in uravnavanje čustev.

Morda vas zanima tudi:

Avokado

Tudi avokado ima veliko magnezija, obenem pa tudi vitamina B, ki pomaga pri tvorbi hormonov sreče v možganih.

Jajca

Kakovostne beljakovine, katerih dobri vir so jajca, pomagajo stabilizirati krvni sladkor in tako zmanjšujejo tesnobo, nihanja razpoloženja, razdražljivost in stres. Poleg tega so jajca dobra izbira tudi zato, ker v njih najdemo tudi ostale hranilne snovi, na primer železo, vitamin B, cink in selen.